怎麼減掉腰腹部贅肉方法有哪些 2組動作教你輕鬆減腰部贅肉

剷除腹部討厭肥油 平坦小腹顯出來練習次數：左右各做20下為一組每次2～3組每週2～3次做法：1.右腳屈膝站姿預備。 2.雙手上舉， 準備向下出力。

3.膝蓋向兩手中間抬起， 手腳同時出力， 腹部保持內縮， 反覆20下再換邊。 4.左腳屈膝站姿預備。 5.雙手上舉， 準備向下出力。 6.膝蓋向兩手中間抬起， 手腳同時出力， 腹部保持內縮， 反覆20下。 練習次數：左右各做20下為一組/每次2～3組/每週2～3次練習重點：左右腳連動腰部力量扭轉時， 腳尖要惦起並扭轉， 如此可以帶動到更多的腰部力量。 向下彎腰的動作， 不只能收腰， 還可以拉伸出美麗的腿部線條， 是個超值的好訓練， 習慣水瓶重量後， 也可以增加重量做練習。

做法：1.站姿預備。 雙腿張開約肩的2倍寬， 雙手輕鬆握住水瓶。 2.身體朝右下壓， 握住水瓶的雙手輕觸右腳背， 不駝背， 骨盆儘量保持正向。 3.起身， 右腳順勢連動腰部力量扭轉， 雙手往左上方高舉， 保持不彎曲。 4.身體朝左下壓， 雙手朝左腳背輕觸。 5.起身， 左腳順勢連動腰部力量扭轉， 雙手往左上方高舉， 保持不彎曲。 當然， 減肥都是三分練七分吃， 除了做上面２組瘦腹動作， 下面還給大家推薦幾種對減肚子有幫助的食物。 芹菜：芹菜屬於辛辣的調菜，

可以加快腸胃的蠕動， 幫助排便， 防止便秘問題。

優酪乳益生菌可是幫助腸胃的好助手。 益生菌可是幫助腸胃的好助手， 其在優酪乳中含有量最豐富。 事實上， 女性每天都堅持喝優酪乳的話， 堅持4周就可以看見小肚子變小的效果了。 地瓜地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，

可促進腸胃蠕動， 有助排便。 漲漲小腹立刻消失。 燕麥能滑腸通便， 配合纖維促進腸胃蠕動， 發揮通便排毒的作用， 把燕麥打成汁當做飲料來喝也是不錯的選擇。 注意事項當我們堅持不下去的時候需要不斷的鼓勵自己再堅持一下， 減肥更是如此！