腰部肌肉鍛煉怎麼做?腰部脊柱是一根獨立的支柱, 承擔著人體百分之六十以上的重力, 並從事著複雜的運動。
二、屈腿運動:仰臥位。 雙臂左右平貼地面, 兩腿伸直後同時屈膝提起, 吸氣, 使大腿貼近腹部;然後呼氣, 緩緩還原。 重複8次。
三、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。 上身平臥,
四、走路:走路不僅可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量, 增強四肢與軀幹運動的協調性, 還能保持腰椎的生理曲度。 五、爬樓梯:上下樓梯可以起到增強肌肉力量的作用,
六、跳交誼舞:可以增強腰腿部的肌肉力量, 協調腰部與腹部的緊張關係。
七、主要為發展上、下腹部肌肉。 伸直膝蓋, 上身後仰, 保持身體平衡, 然後屈膝收腹,
八、“踏自行車”運動:仰臥位。 輪流屈伸兩腿, 模仿踏自行車的運動, 動作較快而靈活, 屈伸範圍儘量大。 歷時20?30秒鐘。
九、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物, 作各種姿勢的扭腰和轉身練習, 以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運動, 各人可以根據自己的情況選用, 並根據體力狀況每次運動量由少至多, 逐漸增加, 每天進行2次。