分享腰部肌肉鍛煉方法 幫你練就完美身材

腰部肌肉的鍛煉是很健身初學者經常忽視的鍛煉部位， 因為在他們眼裡， 只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉練好就可以了，

而事實上腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的。 這裡可以舉幾個簡單的例子：1、當一個人的腰部肌肉較弱， 那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不會很發達， 因為腰部肌肉是其它肌肉發達的根基。 2、如果一個人的腰部肌肉受傷， 那他身體其它各部位的肌肉都沒法練， 因為腰部肌肉是穩定身體核心的肌肉之一。 以上我們就可以知道腰部肌肉的重要性， 那麼怎樣鍛煉腰部肌肉呢？請看下文：方法/步驟腰部肌肉的鍛煉主要指下背肌群， 下背肌群的主要有豎脊肌組成， 具體請看下圖紅色標注部位。 一般鍛煉腰部肌肉主要有以下5個練習動作， 它們分別是杠鈴硬拉、啞鈴硬拉、坐姿杠鈴挺身、俯臥挺身起、Simth架硬拉。 一、側身彎腰運動：直立。 雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈， 用左手指去碰右腳， 右臂自然上舉， 兩腿和兩臂都不得彎曲， 吸氣， 然後還原， 呼氣。 再換一方向， 重複一次。 連做8次。