跳繩瘦手臂嗎 4種跳法讓你輕鬆擁有細胳膊

跳繩是一種非常有彈性的運動方式， 它適用於任何人、任何季節、任何地點， 是一種備受大家喜愛的運動， 國內外的許多健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動， 因為跳繩減肥效果巨佳。 一根跳繩， 一塊空地， 再加上一個好心情， 簡單的運就能給你帶來無限的快樂和健康。 跳繩看上去簡單， 但玩起來不簡單， 它有許多種跳法， 不同的跳法對人體有不同的影響。 跳繩可以鍛煉力量， 也可以增強身體的協調性和反應能力， 還能增強心肺功能， 總之， 不同的跳繩式可以帶來不同的鍛煉效果。

跳繩每半小時消耗熱量400卡， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助， 不同的跳法更能起到不同的效果。

跳繩是常見而簡單有氧運動， 有很多獨特的優點。 跳繩每半小時消耗熱量400卡， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

而且， 小小一根繩子還能有不同的花樣跳法， 且功效各自不同。

1. 十字跳
鍛煉部位：肩膀
跳繩時保證雙腳只是稍微離地， 僅僅允許繩子通過。 找到節奏後， 伸直雙手慢慢向側上方抬起， 盡可能達到最高高度， 並且跳足一分鐘。 這個動作的目標是要用雙臂讓跳繩劃出更大的圈， 感覺就像向後划船。
2. 單腳側跳
鍛煉部位：大腿內外部， 腳踝

跳繩接近腳趾時， 單腳跳向左邊；以腳弓落地， 然後跳回中央；做兩次正常的跳繩動作， 然後在繩子接近腳趾時單腳跳向右側。 雙腳各迴圈如此練習。

3. 小丑式跳繩
鍛煉部位：臀部
當跳繩從腳下經過時， 雙腳分開達到肩膀高度， 做出類似馬戲團小丑張開雙腳分開雙手的經典動作；當跳繩下一次從腳下經過時， 併攏雙腿。 不斷分開雙腿、併攏雙腿地跳繩。
4. 雙跳
鍛煉部位：雙手， 雙腳
通過迫使雙腳多跳起一次， 可以消耗更多熱量。 動作很簡單， 當跳繩從你腳下經過時單腳跳起一次， 在繩子位於你頭頂時再跳起一次。 做幾次正常跳繩， 然後雙腳高高躍起， 雙手迅速甩繩， 確保一次跳起時繩子從腳下經過兩次。