避開7大飲食誤區 減肥不再遇瓶頸

在我們的減肥生活中， 存在著很多變數， 於是也就產生了很多減肥誤區， 僅僅飲食這一方面就存在著很多誤區， 我們在減肥過程中一定要跳出這個誤區才能更好的減肥。 別以為控制飲食有你想像的那麼簡單哦。

減肥需要減低卡路里攝入量， 但是也要適可而止。 太低的卡路里會使你的新陳代謝速度下降。 人體基本的卡路里需求是1200， 低於這個數目的話， 你的身體就沒有足夠的能量來進行新陳代謝。 你的身體會因為沒有能量可以燃燒而燃燒肌肉纖維， 而肌肉纖維是燃燒卡路里的重要幫手。 不要讓自己太餓， 可以吃幾次150卡路里的零食。 這樣的話， 你的新陳代謝速度就不會太低。 每隔3-4個小時就要讓自己攝入能量。

你的碳水化合物是白色的

把白麵包換成全麥麵包就可以獲得更多的纖維， 當然水果和蔬菜也是很好的替代品。 研究表明纖維可以提高新陳代謝速度30%。 吃多點纖維的女性一般比較苗條， 每天儘量吃25克纖維， 把這個任務分配到每餐飲食中。

你喝的水是溫水

德國研究發現一天喝6杯冷水可以提高新陳代謝速度50%， 一年可以減掉4斤。 為什麼要喝冷水， 原因是喝進冷水後，

你的身體會開始把冷水加溫， 使之達到體溫的溫度。 這就大大提高了新陳代謝速度。

你的食物加了食物添加劑

研究發現吃最原生態的新鮮食物可以有效提高新陳代謝速度， 你的減肥會更加有效果。 而有添加劑的食物則一般含有某種毒素，

會阻礙能量消耗過程。 在購買食物的時候儘量選擇有機食物， 比如新鮮的水果。 那些非時令的水果蔬菜一般就加入了很多食物添加劑來保存。

你沒有攝入鐵元素

鐵元素豐富的食物能夠攜帶充足的氧氣， 這樣你的身體就會加速燃燒脂肪。

女性在更年期之前， 每到生理期都會流失大量的鐵元素。 除非你的身體儲備了足夠的鐵元素， 不然的話你的身體的新陳代謝速度就會大大減慢。 選擇魚類、瘦肉、豆類和菠菜， 都可以説明身體吸收鐵元素。

你少吃蛋白質

每一頓飯都應該有蛋白質， 你的身體需要其來維持瘦肌肉。

吃飯的時候， 可以加25克的瘦肉， 兩勺的乾果， 一杯低脂優酪乳。 這樣的話， 你飯後身體的新陳代謝速度就會提高35%。