茱麗葉的減肥計畫評價用戶：清心薄荷
性別：女 年齡：25
身高：158.0 CM 體重：65.0 KG
飲食計畫：
7：00 起床之後先喝以下任意一杯飲料：蜂蜜溫水、新鮮檸檬汁加溫水
7：30豆漿一杯+以下食物任選其一：燕麥片 、全麥麵包 、小米綠豆粥、小米赤豆粥
10：00 當季時令水果 150克
11：00 堅果30克(以下堅果任選其一杏仁、腰果、榛子、栗子、山核桃、開心果、核桃)
12：00 糙米飯 100克 葷菜100克：(以下任選其一)魚 、蝦、牛肉、雞肉 蔬菜200克：當季時令無澱粉蔬菜一份200克 烹飪原則：儘量以清蒸為注， 少放佐料!
15：00 優酪乳100克
17：00以下任選其一：紅薯150克、玉米150克
20：30蒸蛋一個(不加任何調料)
23：00之前入睡
運動計畫：
19：00-20：00運動：一週三次 ， 每次1小時(可選擇有氧操、瑜伽 、快走等)
附加說明：
我是一個上班族， 平時一般都在飯館吃飯， 朋友聚餐也比較多。 因為不太注意控制飲食， 也很少有花時間去運動， 所以變成現在這麼胖。 曾經嘗試過一些減肥方法 ， 也吃過減肥藥 ， 但是效果都不明顯。
健康星級：4星
減肥效果：4星
綜合星級：4星
評語：營養總體來說比較均衡， 但蛋白質稍嫌不足。 奶類不夠， 需要增加1-2份。 如給出晚上不運動時的飲食安排更好。
運動：推薦運動量比較合適。 健身 操屬於強度比較大的運動， 建議作瑜伽、快走後1~2周開始。
高纖高蛋白低脂低熱量減肥 法評價用戶：nikozhong
性別：女 年齡：21
身高：153.0 CM 體重：56.0 KG
早:雜豆60G做成無糖豆漿
午:魚300G煮青菜一斤.(無油)或雙蛋或牛肉煮蕃茄一斤(煎蛋少油)或青瓜蘿蔔苦瓜肉片沙律
晚:燉雪梨一隻, 橙100G,杏仁奶一杯
運動計畫：每日跳繩500-800下.做體操30分鐘
附加說明：每週有1天可以兩餐都吃面或餃子.
健康星級：3星
減肥效果：3星
綜合星級：3星
評語：
1)肉類嚴重超標。 高蛋白的飲食餐單會給腎臟造成很大的壓力。 您其實每天只需要150g的肉類， 挑選魚肉倒是一個很不錯的決定;
2)乳製品不足， 如果能多一杯杏仁奶就更好了。
3)缺乏穀物可不好。 穀物是主要的供能物質， 也能提供豐富的微量元素。
4)早餐搭配不太合理， 空腹喝豆漿容易腹脹腹瀉。 搭配一些主食吃更有利於其中營養物質的吸收。
5)運動水準還不錯。 不過跳繩時要注意膝蓋微彎用以緩衝減振， 結束後要注意小腿的按摩放鬆。
奶粉優酪乳， 紅糖優酪乳突擊減肥 法評價用戶：kit
性別：女 年齡：23
身高：165.0 CM 體重：59.5 KG
飲食計畫：早餐：優酪乳125g+奶粉20g
午餐：優酪乳125g+紅糖2g
晚餐：優酪乳125g+奶粉20g
運動計畫：晚上慢跑60分鐘， 仰臥起坐30個， 按摩腿部15分鐘
附加說明：
因為我是個財務人員所以一天都要座著不動， 最近兩天剛剛送來了上個月做的新衣服結果腰部有點緊， 所以我打算做一下突擊減肥為期3天，
健康星級：1星
減肥效果：1星
綜合星級：1星
評語：從營養上看， 除了乳製品， 其他的營養飲食需要都處於完全缺乏的狀態。 從熱量上看， 熱量也是不足1200大卡的。 以這樣的飲食， 搭配跑步， 只會讓身體虛耗大量肌肉組織， 而脂肪會更容易地囤積。
激進的減肥方法 是有可能在短期內讓我們看到體重下降， 但是反彈也是必然的， 而且可能帶來體質的下降。 總的來說是得不償失的。
低脂肪,慢跑計畫評價用戶：pam 性別：女 年齡：22
身高：153.0 CM 體重：49.0 KG 飲食計畫：
早餐:5點一杯脫脂牛奶,加粗糧全麥圈
早上9點:蔬菜湯
中午12點:蔬菜湯,白飯,少許白肉,加一個水果
晚飯不吃,或者吃黃瓜等生蔬菜
運動計畫：
每日傍晚快走1個小時
附加說明：
因為工作需要,所以早飯吃得很早.
我屬於本身新陳代謝比較慢的人,肌肉少,下半身比較胖,希望能有所建議.
健康星級：3星
減肥 效果：3星
綜合星級：3星
評語：
運動習慣很不錯!意識到自己肌肉少、代謝慢這點也很好!這可以通過運動和增加蛋白質的攝入來改善，當然生活習慣也很重要，早睡早起這些習慣要堅持!另外，也可以多吃富含維生素B族的食物，如菠菜等深綠色蔬菜。當然，現在最重要的一點，就是千萬不要少吃!
所以我建議您增加穀物(不要以為含澱粉的食物不利於減肥，這是片面之談)，增加蛋白質(蛋白、乳製品、白肉、豆製品、堅果等都很好)，可以再吃一個水果。蔬菜不要煮的太厲害，容易流失營養。
另外，晚上不可以不吃飯，這是對新陳代謝慢是致命傷!建議晚餐增加一點穀物，因為您的運動安排在傍晚。運動上，快走對瘦下半身很不錯，不過可以換換種類了!爬樓梯、爬山、慢跑、踏板操、拉丁舞等等都是不錯的選擇。當然要做好熱身和放鬆。加上點力量訓練就完美了。
合理飲食，合理運動評價用戶：林林林林
性別：女 年齡：32
身高：164.0 CM 體重：62.0 KG
早上一份豆腐腦或一袋去兩次皮的牛奶,60克饅頭,中午500克疏菜，20克油，50克草魚，多半碗米飯，200克桔子，晚上200克疏菜。
運動計畫：
慢走20分鐘去健身 房，跑步機上快走60分，再慢走20分回家。
健康星級：3星
減肥 效果：3星
綜合星級：3星
評語：
從營養上看，各類營養都有一定補充，這點做得不錯。不過，在具體分量上，穀物、乳製品稍少，帶來總體熱量不滿足身體的基本需要，對減肥會有一定負面影響。另外，牛奶加熱到60度即可，加熱到90度的話會破壞牛奶的營養。
運動上如果能堅持一周5天做到運動計畫的內容的話，真是非常不錯。不過如果長期做單一的運動身體可能會適用運動動作與強度，建議適時增加一些器械力量練習。
中午12點:蔬菜湯,白飯,少許白肉,加一個水果
晚飯不吃,或者吃黃瓜等生蔬菜
運動計畫：
每日傍晚快走1個小時
附加說明：
因為工作需要,所以早飯吃得很早.
我屬於本身新陳代謝比較慢的人,肌肉少,下半身比較胖,希望能有所建議.
健康星級：3星
減肥 效果：3星
綜合星級：3星
評語：
運動習慣很不錯!意識到自己肌肉少、代謝慢這點也很好!這可以通過運動和增加蛋白質的攝入來改善，當然生活習慣也很重要，早睡早起這些習慣要堅持!另外，也可以多吃富含維生素B族的食物，如菠菜等深綠色蔬菜。當然，現在最重要的一點，就是千萬不要少吃!
所以我建議您增加穀物(不要以為含澱粉的食物不利於減肥，這是片面之談)，增加蛋白質(蛋白、乳製品、白肉、豆製品、堅果等都很好)，可以再吃一個水果。蔬菜不要煮的太厲害，容易流失營養。
另外，晚上不可以不吃飯，這是對新陳代謝慢是致命傷!建議晚餐增加一點穀物，因為您的運動安排在傍晚。運動上，快走對瘦下半身很不錯，不過可以換換種類了!爬樓梯、爬山、慢跑、踏板操、拉丁舞等等都是不錯的選擇。當然要做好熱身和放鬆。加上點力量訓練就完美了。
合理飲食，合理運動評價用戶：林林林林
性別：女 年齡：32
身高：164.0 CM 體重：62.0 KG
早上一份豆腐腦或一袋去兩次皮的牛奶,60克饅頭,中午500克疏菜，20克油，50克草魚，多半碗米飯，200克桔子，晚上200克疏菜。
運動計畫：
慢走20分鐘去健身 房，跑步機上快走60分，再慢走20分回家。
健康星級：3星
減肥 效果：3星
綜合星級：3星
評語：
從營養上看，各類營養都有一定補充，這點做得不錯。不過，在具體分量上，穀物、乳製品稍少，帶來總體熱量不滿足身體的基本需要，對減肥會有一定負面影響。另外，牛奶加熱到60度即可，加熱到90度的話會破壞牛奶的營養。
運動上如果能堅持一周5天做到運動計畫的內容的話，真是非常不錯。不過如果長期做單一的運動身體可能會適用運動動作與強度，建議適時增加一些器械力量練習。
