吃什麼食物減肥最快還有營養 小編推薦14種食物幫助你

晚上不吃飯， 這種做法是不科學的， 晚上要吃少， 但並不代表不吃。 對於那些想要健康減肥的人來說， 一般情況下， 晚上最好不要吃含澱粉多的食物，

比如米飯。 可以主要吃水果、優酪乳。 再配合一些運動。 一月瘦3-4斤是沒有問題的， 這個方法需要堅持， 持之以恆一定會達到理想的體重。 吃什麼食物可以減肥呢？想要吃著瘦， 就必須選擇能夠促進消化和潤腸通便的食物， 這樣就不怕脂肪在體內堆積了。 下面小編為大家總結了一些減肥的食物， 希望可以幫助到你。

1、番茄。 100克/35卡路里， 性微寒。 番茄不但含有豐富的維生素C， 同時還含番茄紅素、類胡蘿蔔素、葉酸、酚酸和纖維質等， 是非常好的保健水果， 也是人們用來作為健康減肥的好食材。
2、柑橘。 柑橘當中富含的食物纖維， 對於澱粉酶轉換成中性脂肪有很好地抑制效果。 研究人員建議， 想降脂減肥的人， 平時不妨多吃一些柑橘。 南瓜、豆角和牛蒡等許多植物， 可以很快的達到減肥的效果。
3、檸檬。 100克/24卡路里， 性平寒。 檸檬中維生素C的含量是水果界中的佼佼者， 不僅有美容、保養皮膚的功效， 而且檸檬酸還能促進熱量的代謝， 是MM們美容瘦身的好不錯選擇。

4、蘋果。 100克/50卡路里， 性平。 吃蘋果的好處有很多， 蘋果種富含果膠， 這是一種水溶性食物纖維， 可以有效的增加腸胃蠕動、促進體內毒素的排泄， 蘋果中還含有較多的鉀， 有利於防止腿部水腫， 也是當今女性朋友們美容養顏和減肥的首選食物之一。

5、西瓜。 為啥西瓜是宅男宅女們的最愛呢？一個整瓜， 一刀切成， 拿個勺子盤腿看著電影， 炎熱的夏天裡又解渴又管飽。 最重要的是裡面含有人體所需的營養成分， 吃西瓜很容易讓人產生飽腹感， 從而減少其他食物的攝入， 因此具有減肥的功效。
6、葡萄柚。 100克/28卡路里， 性寒。 葡萄柚含有豐富的維生素C、B1和B2， 而且卡路里含量去非常低， 歐美國家的人們也常吃葡萄柚來塑身。 由於葡萄柚的熱量低， 含糖量也比較少， 所以常被人們用於減肥食譜中。
7、獼猴桃。 100克/50卡路里， 性寒。 獼猴桃是一種營養價值特別高的水果， 含有10多種氨基酸及豐富的維生素C， 能夠幫助消化， 防止便秘和美化肌膚， 是非常理想的美容瘦身水果。
8、冬瓜。 冬瓜是不含脂肪的低熱量蔬菜之一。 常吃能夠排除體內多餘脂肪和水分， 調節水鈉平衡， 可逐漸改善浮腫肥胖型體質。 炎熱的夏季常食用冬瓜能生津、通便、消暑、減肥。
9、豆類。 將各種五顏六色的豆類食品同煮成粥， 也是夏季很好的健康減肥食品， 豆類所含有的成分不僅可以分解脂肪， 抑制脂肪的聚集。 同時豆類中豐富的膳食纖維， 還有助於腸道的蠕動， 幫助通便的功效。 從而可以減肥。

10、山藥。 山藥是一種高營養、低熱量食品；山藥最大的特點是能給人體提供大量的黏液蛋白，

所含的甘露聚糖是一種容易溶解于水的半纖維素， 而且吸水後會膨脹到80-100倍左右， 很容易使人產生飽腹感， 減少進食的欲望。 同時黏液蛋白還能有效抑制心血管系統方面的脂肪沉積， 促進新陳代謝， 避免多餘脂肪。

11、白開水。 要想健康減肥， 每天早上喝一杯白開水， 長期內堅持， 你會發現你的體重會減輕的。 但是， 早餐前喝水也是有講究的哦， 因為人在經過一夜睡眠後， 無論是從尿、皮膚或是呼吸都消耗了大量水分和營養， 起床後人會處於一種生理性缺水狀態。 早上第一杯喝什麼水好呢？營養專家說， 早晨起來不宜急於吃早餐， 而是應立即喝250毫升溫開水， 既能補充一夜流失後的水分， 又對體內器官達到清洗腸道的作用， 同時還對改善器官功能， 防止疾病的發生。
12、黑木耳。 黑木耳是清腸胃的食物， 小編有時會貪吃肉， 吃多肉就用木耳清腸胃， 木耳還被稱為“血管清道夫”呢， 用它清炒、涼拌、蘸醬吃是不錯的美食哦。
13、薏米。薏米煮粥是清補健身的好東西，清除體內濕毒，夏天雨季較多，可以多做薏米紅豆粥。另外，經常食用薏仁，對水腫型肥胖的減肥效果特別有效。
14、酸梅湯。做此湯只需要準備些山楂、甘草桂花、、幹烏梅、冰糖。先把幹烏梅和山楂泡開，然後和少許桂花、甘草一起用紗布包起來，然後把紗布包放入注滿 水的鍋中燒開，水開後加入冰糖，也可以加紅糖，顏色會比較紅，用小火煮7小時，可口的酸梅湯就好了，放入冰箱中，涼後飲用味道會更好。
以上是小編為大家分享的見識食物，想要健康快速的減肥，不妨多吃以上食物，不僅可以達到減肥的目的，還可以為體內補充更多的營養哦。吃什麼食物可以減肥，以上這麼多，你記住了多少呢？

13、薏米。薏米煮粥是清補健身的好東西，清除體內濕毒，夏天雨季較多，可以多做薏米紅豆粥。另外，經常食用薏仁，對水腫型肥胖的減肥效果特別有效。
14、酸梅湯。做此湯只需要準備些山楂、甘草桂花、、幹烏梅、冰糖。先把幹烏梅和山楂泡開，然後和少許桂花、甘草一起用紗布包起來，然後把紗布包放入注滿 水的鍋中燒開，水開後加入冰糖，也可以加紅糖，顏色會比較紅，用小火煮7小時，可口的酸梅湯就好了，放入冰箱中，涼後飲用味道會更好。
以上是小編為大家分享的見識食物，想要健康快速的減肥，不妨多吃以上食物，不僅可以達到減肥的目的，還可以為體內補充更多的營養哦。吃什麼食物可以減肥，以上這麼多，你記住了多少呢？