怎樣可以減掉肚子上的贅肉?秋風起, 身上的衣服也穿多了, 可是別以為這樣就看不到身上的贅肉了。 減肥事業不是季節性的,
1、仰臥起坐
仰臥起坐可以減小肚子上的肉肉, 一個星期就能見效滴, 我有做過呢, 不過要天天堅持哦, 大概每次做5分鐘, 休息15分鐘在做5分鐘, 堅持一周你會看到成績滴, 仰臥起坐要小心做, 因為對腰椎不好。可以用卷腹代替。 跟仰臥起坐差不多, 不過起來的時候不要坐起來, 稍稍抬起, 離地5公分以上就可以了, 下去的時候也不要挨到地面, 一直保持離地的狀態。 剛開始可以20個一組, 一共做4組, 然後隨著自己腹肌力量的增強逐步增加。
2、飲食瘦腹法
產後科學飲食是防止產後肥胖的關鍵一環,
產後媽媽切忌大吃大喝,
除了比平時多吃動物性蛋白以外,
蔬菜、水果的攝取也不可缺少。
每天食物推薦量:主食包括米、面、雜糧450克;動物性食品200克;蛋類150克;食用油20毫升;牛奶或豆漿250毫升;蔬菜450克,
水果100克左右;其它,
如白糖、芝麻等各20克左右。
另外,
儘量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物,
同時對於瘦腹的幫助非常大。
3、想吃甜食的時候,
用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心等,
是不少人很喜歡吃甜食,
特別是壓力大心情不好的時候,
吃點甜食確實能緩解情緒。
可是甜食糖分很高,
在飲食減肥中需要控制,
不妨蒸煮點南瓜和紅薯,
天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,
4、 配合碳酸水來進行飲食
用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水,
飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯,
消除空腹感,
防止暴飲暴食。
另外,
碳酸能令血管擴張,
促進血液迴圈,
對於改善寒症,
提高新陳代謝有一定的功效,
同時令血液中的廢物毒素順利排出!