怎樣學會正確的跑步呼吸法？ 教你跑步的呼吸方法及注意點

學會正確的跑步呼吸法

跑步， 以其簡單、廉價又有效的特點， 成為許多人健身活動的首選。 但有的跑步練習者常常只跑了一會兒就上氣不接下氣;若是在室外跑步， 還會感到腹痛或肺不舒服， 一個勁兒地咳嗽。 這些都是呼吸方式不對造成的。
方法/步驟
1， 若想練習長距離跑步， 呼吸非常重要。 有研究表明， 很多人跑步堅持不了多久， 並不是心肺耐力不夠， 而是呼吸跟不上。 “在日常生活或運動量較小時， 通過鼻子呼吸， 可以讓空氣在鼻腔內加濕加溫， 呼吸起來不費勁也比較舒服。 然而進行跑步等中等強度鍛煉時， 身體對氧氣的需求量會大幅增加， 而氣道阻力也在加大， 同時氣體交換速率加快， 若光用鼻子呼吸， 一方面單位時間內充盈到肺部氣體少， 無法滿足身體的需要， 另一方面還容易引起呼吸肌疲勞， 很快就跑不動了。 所以， 建議人們在跑步時， 採用口鼻並用的呼吸方法， 做到同時呼、吸。 ”
2， 但現實中， 很多人進行運動時不敢用嘴吸氣， 害怕“吃進冷空氣”， 引起肺部、腹部疼痛。 矯瑋解釋說：“運動時人體代謝增強， 內臟溫度也會升高， 所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受， 還可以起到降溫的作用。 但確實有些人鼻嘴同用時， 會出現肺部不適。 這可能由於心肺功能不夠， 或呼吸方法不對。 說到底， 這是身體在發信號， 告訴你運動強度過大了。 ”
3， 正確的跑步呼吸要講究節奏， 要和步速協調起來。 一般三步一呼三步一吸， 較適合中等強度的步速。 同時， 呼吸要均勻， 吐氣要乾淨， 最好作深呼吸， 以確保氧氣在肺部充分交換， 也更容易配合步伐頻率。
注意事項

我們大多會建議人們呼吸要慢、要深。

從中低強度的運動開始， 鍛煉自己的心肺功能。 只要掌握了最適合自己的呼吸節奏， 跑步或更大強度的鍛煉， 都不再是痛苦的事情了。

跑步時正確呼吸方法及注意事項
經常跑步的人都有過這樣的經歷， 如果調整不好呼吸， 跑不了多久就會氣喘吁吁，

再咬牙跑幾步， 就有點呼吸困難。 掌握了正確的呼吸方法， 就能使跑步變得輕鬆持久。
步驟/方法
1， 公路邊不宜跑步
在空氣污染嚴重的公路邊跑步， 會吸入更多的灰塵和有害氣體， 無形中增加了對身體的損害。 所以跑步鍛煉最好選擇在空氣清新的公園、草地或軟硬適宜的土質道路上進行。
2， 速度不同， 方式不同
跑步時有兩種呼吸方法：一種是只用鼻子呼吸， 另一種是口鼻一起呼吸。 跑步剛開始時， 或者速度較慢時， 需氧量小， 僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。 當跑步時間較長或速度較快時， 應張嘴配合呼吸， 緩解呼吸肌的壓力。
3， 配合步伐
呼吸節奏應該與步伐密切配合。 通常慢跑的呼吸節奏是每2~3步一呼， 每2~3步一吸， 並保持呼吸均勻一致， 這樣跑起來才會感到輕快。
4， 深呼吸
許多人在跑步時不注意呼吸的深度， 所以在持續較長時間的運動時， 就會出現呼吸急促， 從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。 有些人雖然注意吸氣， 但往往忽視了呼氣的深度。 盡可能地深呼吸， 能夠給身體供應更多氧氣， 減緩疲勞的到來。

注意事項
嚴重肥胖者不宜跑步減肥
由於肥胖者的身體笨重， 在跑的過程中膝關節和踝關節將承受較大的衝擊力， 容易導致不可逆轉的運動損傷， 建議改用游泳、騎自行車及長距離散步來減肥， 等體重得到控制後， 再開始跑步並逐步增加跑步頻率和持續時間。
跑步前應做準備活動
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到緊張活動需要有一個適應過程， 因此， 人在跑步前同樣要做適當的準備活動， 使身體生理機能在運動的情況下能夠協調地工作。 如果跑前不做準備活動， 長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷， 尤其是一起床就進行緊張的跑步， 更易發生傷害。
空腹不宜跑步
不少人習慣早上起床去跑步鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不好，很容易發生低血糖。早晨跑步前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊墊底”，使身體得到一些啟動的能量，會更有利於健康。跑步結束後，可以休息20~30分鐘，使心肺功能恢復穩定狀態，同時胃腸系統有適當的準備，然後開始吃早飯。
飯後不宜跑步
吃飽飯後馬上跑步，會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病。一般飯後1個小時再進行跑步鍛煉為好。

空腹不宜跑步
不少人習慣早上起床去跑步鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不好，很容易發生低血糖。早晨跑步前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊墊底”，使身體得到一些啟動的能量，會更有利於健康。跑步結束後，可以休息20~30分鐘，使心肺功能恢復穩定狀態，同時胃腸系統有適當的準備，然後開始吃早飯。
飯後不宜跑步
吃飽飯後馬上跑步，會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病。一般飯後1個小時再進行跑步鍛煉為好。