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我身高165， 130斤（我的胖是從小時候就開是的）， 平時不愛運動， 腰上和大腿上有好多肉。 我有點偏食， 不愛吃水產類的食物，
PClady美體編輯解答：
在教你如何減肥之前， 我想先講一講關於脂肪細胞的問題。
正常人的脂肪細胞數量是250-500億個。 脂肪細胞也就是人體內裝脂肪的一個個小容器。 童年和青春期時候肥胖， 主要是脂肪細胞數目增多， 而成年以後再肥胖， 大多是脂肪細胞的體積增大。 一般情況下， 脂肪細胞一旦生成， 就很難減少。 即便是你減肥了， 也只是脂肪細胞的變扁小了。 所以， 預防肥胖應該是從兒童時期就需要注意的。 很多爸爸媽媽以為寶寶胖些才健康， 其實肥胖對兒童的健康也是有很大損害的。 當然這是題外話。
童年時期開始肥胖的人 難道沒有救了嗎確實， 從小就肥胖的人， 相對于成年才開始肥胖的人來說，
減肥之前， 先想想， 你有足夠的決心嗎？
你會不會三天兩天就放棄了， 反反復複地減肥呢？
減肥是一個持續的過程，
不要指望那些三天、七天食譜能幫助你。 它們只會讓你氣色變差、頭髮脫落， 身心俱傷， 還不減肥。 更可怕的是， 如果你用的是各種極端節食的方法， 每一次反彈回來， 身體的脂肪率就會更高一點點， 新陳代謝就會降低一點點， 慢慢地， 你的體質就會越來越易胖，
想減肥， 就要把目標放長遠一點， 耐心地對自己說， 我要變瘦， 給我4個月、5個月甚至半年時間， 一點一點瘦下去。 而不是說我想在10天就變瘦！
運動很痛苦， 我就是不愛運動！
你是不愛運動， 還是不愛嘗試呢？有一個著名的21天理論說，
逃避問題不是方法， 你要做的， 是努力讓自己愛上運動。
嘗試一些花樣， 原地跑步、爬樓梯、跳繩、仰臥起坐、呼啦圈、跳健美操……儘量選你最感興趣的來做， 邊聽音樂或者看電視邊做， 你會覺得幾十分鐘也不是那麼難熬的。 特別是最後一身大汗的時候， 想想那是脂肪在燃燒， 真高興啊。
有些人會擔心運動讓腿變粗。 這就要看自己的體質了。 有些人的體質是運動多少腿也不粗的，
想要運動減肥， 每天需要多長時間？
如果你是一個胖MM， 那麼前期你需要每週4-5次運動， 每次1-1.5個小時。 等你瘦到你想要的體重後， 慢慢減少運動量。 如果你的身體不胖， 只是相減微凸的小肚腩或者是想保持身材， 每週只要運動3次， 每次30-45分鐘就可以了。 運動講究“有氧”。 有氧運動就是那些比較緩和、持久的運動。
偏食，不喜歡吃水產食物，要吃什麼食物減肥
魚肉是不錯的減肥食品，但是也沒有人規定說減肥就要吃魚肉。你可以選擇豬肉、牛肉、雞肉。記得只吃瘦肉的部分，把皮和肥肉都去掉。每天吃一個乒乓球大小的瘦肉，就能滿足各種相關營養。但是為了你的健康和減肥效果，這一個乒乓球大小的瘦肉是不能節省的。
早餐一定要吃。減肥早餐的搭配原則是蛋白質+纖維素：水煮雞蛋+燕麥粥；牛奶或者豆漿+水果+粥等都是不錯的選擇。
中午餐正常飲食，不吃油炸食物，也不吃甜點。吃個八成飽，也就是你自己覺得可吃可不吃的狀態即可。
晚餐清淡飲食。粥、蔬菜、水果需要多吃些。不吃宵夜。
因為每個人的經濟條件以及體制、消化能力不一樣，所以減肥沒有標準的食譜，個人自己拿捏和總結。細嚼慢嚥、吃八成飽是必須的。
局部的腰和腿怎麼瘦？
如果你已經做到了以上的運動和飲食方法，那麼你的腰和腿都會瘦一圈。要是覺得效果還不夠理想，想做些加強動作，那麼你可以試一試以下經典瘦腿方法（每天堅持15分鐘以上才有效）：
一、夾雜志
1 大腿、臀部塗抹瘦身霜
在大腿內外側和臀部都塗抹瘦身霜，並且利用扭轉按摩法按摩大腿內外側，促進瘦身成分的吸收。
2、雙腿夾住雜誌
雙手叉腰，將雜誌夾到膝蓋中間並保持抬頭挺胸約20分鐘，直到大腿感到酸脹，大腿內外側的肌肉參與了充分的運動和脂肪燃燒。
3、進階訓練促進瘦身效果
一開始使用雜誌練習，習慣了之後便要換A4白紙鍛煉。夾緊白紙比雜誌要艱難得多，大腿肌肉得到的鍛煉也更加強化，想讓大腿迅速並且不斷纖瘦，進階訓練十分必要。
貼心小提醒：
做夾雜志的動作時一定要保持抬頭挺胸，這樣才能真正感受到大腿與腰際間超酸的感覺，效果才明顯。
二、空中蹬腿
1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！
貼心小提醒：
這個動作可能會比較辛苦，如果不適應，可以每次先做50下，再慢慢增加。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！（圖片來源：PConline攝影部）
偏食，不喜歡吃水產食物，要吃什麼食物減肥
魚肉是不錯的減肥食品，但是也沒有人規定說減肥就要吃魚肉。你可以選擇豬肉、牛肉、雞肉。記得只吃瘦肉的部分，把皮和肥肉都去掉。每天吃一個乒乓球大小的瘦肉，就能滿足各種相關營養。但是為了你的健康和減肥效果，這一個乒乓球大小的瘦肉是不能節省的。
早餐一定要吃。減肥早餐的搭配原則是蛋白質+纖維素：水煮雞蛋+燕麥粥；牛奶或者豆漿+水果+粥等都是不錯的選擇。
中午餐正常飲食，不吃油炸食物，也不吃甜點。吃個八成飽，也就是你自己覺得可吃可不吃的狀態即可。
晚餐清淡飲食。粥、蔬菜、水果需要多吃些。不吃宵夜。
因為每個人的經濟條件以及體制、消化能力不一樣，所以減肥沒有標準的食譜，個人自己拿捏和總結。細嚼慢嚥、吃八成飽是必須的。
局部的腰和腿怎麼瘦？
如果你已經做到了以上的運動和飲食方法，那麼你的腰和腿都會瘦一圈。要是覺得效果還不夠理想，想做些加強動作，那麼你可以試一試以下經典瘦腿方法（每天堅持15分鐘以上才有效）：
一、夾雜志
1 大腿、臀部塗抹瘦身霜
在大腿內外側和臀部都塗抹瘦身霜，並且利用扭轉按摩法按摩大腿內外側，促進瘦身成分的吸收。
2、雙腿夾住雜誌
雙手叉腰，將雜誌夾到膝蓋中間並保持抬頭挺胸約20分鐘，直到大腿感到酸脹，大腿內外側的肌肉參與了充分的運動和脂肪燃燒。
3、進階訓練促進瘦身效果
一開始使用雜誌練習，習慣了之後便要換A4白紙鍛煉。夾緊白紙比雜誌要艱難得多，大腿肌肉得到的鍛煉也更加強化，想讓大腿迅速並且不斷纖瘦，進階訓練十分必要。
貼心小提醒：
做夾雜志的動作時一定要保持抬頭挺胸，這樣才能真正感受到大腿與腰際間超酸的感覺，效果才明顯。
二、空中蹬腿
1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！
貼心小提醒：
這個動作可能會比較辛苦，如果不適應，可以每次先做50下，再慢慢增加。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！（圖片來源：PConline攝影部）
