常用的健腹輪使用方法講解 讓你的腹肌得到專業的力量訓練

怎樣正確的使用健腹輪

第一次看到這個健身器材， 還是五月份一天的早上， 在漢陽文化宮廣場上， 一位年紀給五十歲左右的中年人， 使用它來鍛煉身體。 這玩意兒看起來就像個小推車的輪子一樣， 不同的是兩邊都有個把手。
因為熱愛健身運動， 對各種健身器材應該說還是有些了角的。 但是卻沒見過這樣的健身器材， 自然也不知道它的名字了。 經過與老者的交談才知道， 它叫——健腹輪。 是一種可以鍛煉肌肉、關節、能夠有效收腹的小型推動器。 材質一般為優質塑膠製作， 堅固耐用、設計簡潔、外形美觀、減腹效果明赤是健腹輪的特點。 ?

於是， 每天早上提前到文化宮， 跟這位老者學習健身輪的練習方法。 也是在學習的過程中， 積累了點學習的經驗， 與同樣在使用健腹輪的健身愛好者分享我的心得與體會。

在與老者學習時， 他所演示的健腹輪動作是:雙腳併攏站立， 健腹輪置於腳前。 上身向下彎曲， 以雙手去抓住健腹輪兩側的把手， 雙腳同時用力蹬， 將身體向前方送出。 隨著身體姿勢的下降， 直至兩手臂完全伸直， 整個人呈一直線俯在地上一樣。 整個過程中， 胸腹部、膝蓋處可以暫時與地面接觸， 如果你的腰腹力夠強大， 可以完全騰空。
再以手臂、腰腹部的力量拉回原處， 呈彎腰抓健腹輪的姿勢。
在這個看似簡單平常的運動， 但是， 在完成這個動作時， 如果你的腰腹部的力量不夠強大， 想完整的做好， 還真的是挺不容易的。 在剛開始時， 筆者也是做不到， 而筆者採取了遞增的訓練方法：

方法/步驟

1、雙腳站立， 以雙膝跪在地上。 兩手握住健腹輪的把手， 雙腳用力蹬地， 將身體慢慢向前推送出， 推送至極限的時候， 將雙膝挺一下， 盡可能不要與地面接觸。 目的是能夠儘快的增強手臂、腰腹部的力量。

2、另一種方法是， 雙膝跪在地上（為了膝蓋不致於太難受， 建議鋪上瑜伽墊等物品）， 雙手緊握健腹輪向前推。 推送至極限時， 再慢慢的拉回原處。 這個方法對腰腹小的人或者女性朋友還是比較適合的。
健腹輪的其它練習方法：（為網上搜集後整理）
1、鍛煉小腿的方法：端坐在椅子上， 兩腳踩在健腹輪把手上， 用腳向前推送健腹輪， 推至極限時， 拉回原處。
2、瑜伽式的練習方法：坐在地上， 兩腳張開呈V字型， 抓住健腹輪的把用， 身體向前或向左或向右推送至極限， 然後拉回原處。
3、反背式的練法：坐在地上， 將健腹輪放在背後， 雙手抓住健腹輪的把手， 向後推送至極限， 然後拉回原處。
4、墻壁上的練習方法：把健腹輪置於胸前， 向牆壁上方推送， 推送至極限時， 拉回胸前。
上面就是常用的健腹輪使用方法， 希望對正在使用健腹輪健身的你有點幫助。