健腹輪玩法多種多樣， 但追究其原理都離不開推動輪子， 常見的幾種健腹輪健身方法有：面壁式、跪式、站式、練小腿式、後背式、瑜伽式、胸肌式，
第一種健身方法(面壁訓練法)
運動方式：面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向牆壁， 雙手平舉輪子置於牆壁上沿著牆壁向上推動， 同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，
訓練部位：主要用來鍛煉上身肩部、胸部， 是初學者入門時最容易上手的一個動作了。 對訓練腹肌幫助不大， 肥胖人群起初可以採用。
第二種健身方法(跪姿訓練法)
運動方式：跪姿訓練法聽名字就知道， 是讓我們跪在地面上拿輪訓練， 雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻， 反復向前推拉健腹器， 同時將身體最大限度地向前延伸， 然後再回到跪姿的初始原位， 如此反復操作。
訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大， 同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉
第三種健身方法(站姿訓練法)
運動方式：首先兩腿分開略比肩寬， 然後手持輪子向前推動， 注意腰腹配合用力、呼吸要路上， 儘量不要憋氣。
訓練部位：腰腹訓練最為顯著， 同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
第四種健身方法(練小腿式)
運動方式：鍛煉者坐在椅子上， 兩腳踩著健腹器的手柄， 用腳推動健腹器， 小腿儘量向前延伸， 然後回到原位， 如此反復操作。 訓練部位：可以瘦小腿、鍛煉小腿 的靈活性， 想瘦小腿的美女們不防一試。
第五種健身方法(後背訓練)
運動方式：練習者坐在地上， 將健腹器放在後背， 雙手抓住健腹器的手柄來回推動， 同時， 身體向後最大限度地延伸， 然後回到原位。
訓練部位：鍛煉上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。
第六種健身方法(瑜伽式訓練)
運動方式：坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。
訓練部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部，適合女生、初學者。
健腹輪胸肌訓練動作
第七種健身方法(胸肌訓練動作)
運動方式：鍛煉者需擁有兩個健腹輪，原理就是做啞鈴臥推，但效果要比啞鈴臥推好很多，因為這樣做胸部要承擔整個上身的重量，難度較大，想練胸肌的朋友可以試試。
訓練部位：胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。
注意事項：並不是所有的健腹輪都可以使用這種動作來鍛煉胸肌。
【寫在最後】：對於初學者而言一般採用面壁式和跪式即可，女生可以採用練小腿式、後背式和瑜伽式。腹部的鍛煉尤其是在冬季更為重要，因為冬天人們很少訓練身體所以腹部的脂肪也開始堆積，使用健腹輪在家裡就可以做健腹運動，趕快行動吧!
健腹輪瑜伽式訓練方法圖解
第六種健身方法(瑜伽式訓練)
運動方式：坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。
訓練部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部，適合女生、初學者。
健腹輪胸肌訓練動作
第七種健身方法(胸肌訓練動作)
運動方式：鍛煉者需擁有兩個健腹輪，原理就是做啞鈴臥推，但效果要比啞鈴臥推好很多，因為這樣做胸部要承擔整個上身的重量，難度較大，想練胸肌的朋友可以試試。
訓練部位：胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。
注意事項：並不是所有的健腹輪都可以使用這種動作來鍛煉胸肌。
【寫在最後】：對於初學者而言一般採用面壁式和跪式即可，女生可以採用練小腿式、後背式和瑜伽式。腹部的鍛煉尤其是在冬季更為重要，因為冬天人們很少訓練身體所以腹部的脂肪也開始堆積，使用健腹輪在家裡就可以做健腹運動，趕快行動吧!
