快走一小時消耗多少熱量
瘦身參數：運動消耗熱量表
你想減去一磅的體重，
你要“燃燒”多少卡路里？答案是3500個卡路里。
換言之，
以下是以體重68公斤， 運動一小時為例計， 其他體重依比例增減， 體重越重， 你所消耗的卡路里份量就越高。 挑自己喜歡的運動減肥， 持之以恆， 定獲成功。 ★拷貝本站內容請標明摘自千年陽光健康醫藥 運動項目 消耗熱量
慢走(一小時4公里)255 卡快走（一小時8公里）555 卡慢跑(一小時9公里)655 卡快跑(一小時12公里）700 卡單車(一小時9公里)245 卡單車(一小時16公里)415 卡單車(一小時21公里)655 卡有氧運動(輕度)275 卡有氧運動(中度)350 卡體能訓練300 卡仰臥起坐432 卡走步機(一小時6公里)345 卡爬樓梯480 卡爬樓梯1500級（不計時）250 卡爬梯機680 卡游泳(一小時3公里)550 卡網球425 卡手球600 卡桌球300 卡高爾夫球(走路自背球杆)270 卡輪式溜冰350 卡郊外滑雪(一小時8公里)600 卡活動專案 消耗熱量開車82 卡工作76 卡讀書88 卡午睡48 卡看電視72 卡看電影66 卡跳舞300 卡健身操 300 卡跳繩448 卡打拳450 卡泡澡168 卡逛街110 卡購物180 卡打掃228 卡洗衣服114 卡燙衣服120 卡洗碗136 卡插花114 卡鋸木400 卡騎馬350 卡溜狗130 卡郊遊240 卡附：成人每日需要的熱量。
消化食物需要的熱量 = 0.1 x（ 人體基礎代謝需要的基本熱量＋活動需要的熱量 ）
成人每日需要的熱量 = 1.1 x（ 人體基礎代謝需要的基本熱量＋活動需要的熱量 ）
人體基礎代謝需要的基本熱量計算 年齡 計算公式女子18- 30 歲 14.6 x 體重（公斤） + 450
31- 60 歲 8.6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 10.4 x 體重（公斤） + 600男子18- 30 歲 15.2 x 體重（公斤） + 680
31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490
活動強度 活動內容 活動強度係數極輕 駕駛， 看電視， 打字， 玩牌， 坐， 站， 躺， 看書等 0。 2
輕 打掃房間， 短距離散步， 打高爾夫等 0。 3
中等 重的家務活， 網球， 羽毛球， 滑雪， 溜冰， 跳舞等 0。 4
重 重體力勞動， 運動， 籃球， 足球， 爬山等 0。 5
·熱量的來源： 脂肪、蛋白質、碳水化合物
脂肪產生熱量 = 9 千卡/克
蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克
碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克
·熱量的單位： 千卡 Kilocalorie／千焦耳1 千卡 = 4．184 千焦
