寒冬養身美食給你好身材

冬季吃這些食物， 讓你養身還能擁有好身材！

目前正值寒冬， 是一年中最冷的時期。 每到此時總有一些女性， 雖穿上了棉衣仍有難以抵擋寒冷的感覺。 其實， 衣服只能起到保暖的作用， 要想讓身體增加熱能， 還要依靠食物的功效。 研究表明， 能增加人體熱能的食物主要有以下幾種， 可以有選擇地多吃一些， 對禦寒大有好處。

產熱食物

低溫會對人體內分泌及消化系統產生一定影響， 使蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養物質代謝、分解加快， 能量消耗相對增加。 因此， 冬季應當增加蛋白質、脂肪和碳水化合物這三類產熱營養素的攝入，

如主食和含少量糖分的甜食， 尤其是魚類、奶類等優質蛋白質及脂肪的攝入， 炒菜時可適當多放一點植物油。

溫性食物

中醫認為， 羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽益氣的作用， 適量多吃可提高禦寒能力。

相反， 鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、梨、綠豆、西瓜、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。

含蛋氨酸食物

低溫使人體尿液中肌酸的排出量增加， 脂肪代謝加快。 肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基， 這些甲基可由蛋氨酸來提供。 蛋氨酸是人體必需的8種氨基酸之一，

而富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、葉類蔬菜等。 對於老年人來說， 不妨多吃點豬血。 豬血中氨基酸比例與人體非常接近， 易吸收， 適合消化功能減退的老年人食用。

含鈣食物

醫學研究證明， 怕冷與飲食中礦物質缺乏有關， 尤其是缺鈣， 會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。 因此， 冬季不妨多吃點牛奶、豆製品、蝦皮等富含鈣質的食物。 此外， 胡蘿蔔、地瓜、蓮藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質， 經常食用也能增強人體的抗寒能力。

產熱食物

低溫會對人體內分泌及消化系統產生一定影響， 使蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養物質代謝、分解加快， 能量消耗相對增加。 因此， 冬季應當增加蛋白質、脂肪和碳水化合物這三類產熱營養素的攝入，

如主食和含少量糖分的甜食， 尤其是魚類、奶類等優質蛋白質及脂肪的攝入， 炒菜時可適當多放一點植物油。