收腹方法介紹 讓你擁有勻稱曼妙的身材

女生有了小肚腩， 穿衣服就不好看了。 尤其是秋季， 天氣漸冷， 大家的食欲大開， 一不小心就肥了一圈， 如何告別肚腩肉， 輕輕鬆松做個細腰美女呢？下面就趕緊和小編一起學習看一下什麼樣的飲食技巧可以減肚子上的贅肉吧!長時間坐在辦公桌前，

脂肪會很容易的堆積在腹部， 女孩子們不知不覺的發現自己的小肚子出現了…但是工作那麼辛苦， 沒有力氣再去做那些消耗體力的有氧運動了， 有沒有什麼簡單的方法讓漂亮女孩輕輕鬆松的瘦肚子呢？平坦的小腹是形體美、行動優雅的前提。 沒有平坦的小腹， 再好的衣服也穿不出效果來.然而， 進人更年期的女性身材往往會發生改變， 小腹突出是其中最常見的問題， 令許多更年期的女性苦惱不已。 別擔心， 來看看下面這些快樂、簡單的收腹妙法吧。 找到你中意的那幾種.堅持下去， 相信你一定可以重新擁有勻稱受妙的身材。
1.簡單的收腹運動.躺在地上伸直雙腳然後提開， 放回， 不要接觸地面。 每天3-4次， 每次15下。
2.仰臥起坐練正腹肌。 膝蓋屈曲成60度.用枕頭墊腳。 右手搭左膝， 同時抬起身到肩膀離地。 做10次， 然後換手再做10次。

3.呼吸練側腹肌。 放鬆全身， 用奔做深呼吸， 再用嘴慢慢吐氣。 吐出約七成後， 屏住呼吸.縮起小腹.氣上開到胸口上方， 再鼓起腹部將氣降到腹部。 重複做5次， 共做2組。
4.按摩法。 利用揉捏的動作加上按摩霜.對於脂肪的改菩效果很不錯。 按摩可以提高皮膚的溫度， 大A消耗能量。 促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液迴圈， 讓多餘的水分排出體外。 以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側， 各按摩30~50下， 每天按摩1次。

5.縮腹走路法。 首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時， 肚皮脹起;呼氣時， 肚皮縮緊。 這有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流.增加肺活A。 平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自已“縮腹才能減肥.， 幾個星期下來.不但小腹趨於平坦.走路的姿勢也會更迷人。
6.屈膝仰臥起坐。 放鬆躺好， 吸氣.之後吐氣， 腹肌用力收縮.將肩及上半身抬離地面。 上抬角度30~45度， 下背部貼緊地面。 然後緩慢將上半身放回地面， 但必須維持腹肌緊張度， 上背不要完全接觸地面， 頸推需維持在自然伸直的位置。 連續做8-12次為I組， 共做3組， 每組間隔30秒~1分鐘。