從胖子變成肌肉男並不難 英國減肥達人教你變身肌肉型男

用13個月的時間來進行訓練， 身體會發生哪些變化？
英國有個名叫Buddybar的網友， 用13個月的時間， 將自己的體重從280磅(127公斤)減到了168磅(76公斤)。 在他曬出的照片上， 肌肉線條清晰可見。 所以說沒有減不掉的肥， 只有不努力的胖子。
Buddybar今年33歲， 已經是兩個孩子的父親了， 在13個月之前他開始走進健身房， 為的是減去自己過高的體重。 肥胖絕對是人體健康的重大隱患， 在長期肥胖的不良影響下Buddybar的膽出現了健康問題， 他只好接受了膽切除手術。
對此Buddybar表示的很淡定， 失去了器官， 他要做的是更有效的控制好飲食， 盡可能的少吃垃圾食品。
飲食上， 在開始減肥之後， Buddybar特別在意的自己每天吃掉了什麼， 他利用手機上的健身APP來跟蹤記錄自己每天、每餐飯吃掉了多少的卡路里， 在控制攝入的熱量同時， 他把精力放在如何攝入優質的蛋白質。 下面是Buddybar的典型食譜：
早餐：黑咖啡、烤雞胸肉和一些水果蔬菜
午餐：蛋白棒、優秀的蛋白質食物、水果和蔬菜沙拉

晚餐：一小塊麵包或是土豆，

在晚上訓練之後在補充一個蛋白棒

除了嚴格的飲食之外， Buddybar每週都要在健身房裡進行3到5次的訓練， 因為要照顧家中的兩個孩子， 他沒法固定自己的訓練日。 不過他會帶著自己的孩子去戶外騎行、散步或是玩壘球， 增加自己的有氧運動。
13個月的嚴格飲食和科學訓練之後， Buddybar這個曾經的大胖子， 將自己的體重成功的從280磅(127公斤)減到了168磅(76公斤)。 而他也表示， 以後還會堅持訓練和健康的飲食讓自己的身材變的更好。
現在Buddybar有一個小小的困擾， 他在網路上曬出了自己現在的自拍照並小小抱怨了一下， 自己因為減肥成功之後， 在他的胸部、腹部、大腿和臀部上有很多鬆弛的皮膚。
不過Buddybar已經成為了英國網路上新一代減肥勵志偶像， 雖然他自己吐槽了下自己鬆弛的皮膚。 但更多的網友留言告訴他， 他現在看起來棒極了。 在Buddybar的減肥事蹟激勵下很多肥胖的網友， 開始控制飲食和進行運動， 希望自己像他一樣減肥成功。

除了科學的訓練之外， 想要減肥增肌， 你吃的食物非常關鍵， 有很多可以幫助減肥的食物。 下面這些食物， 加入到你的食譜中可以加快減脂的效果和速度。

奇亞籽
聽起來很新奇的名字， 它是歐美最近兩年流行的減肥食品， 原產美洲， 現在在國內同樣可以買到。 奇亞籽擁有非常高的Ω-3和抗氧化物， 同時可以控制食欲， 增強胰高血糖素， 更有效地燃燒脂肪。 而奇亞籽飽腹感強， 把它放進優酪乳、沙拉和麥片裡都非常美味。
柚子
柚子能夠幫助人體加快新陳代謝， 而且它的粗纖維更能夠促進消化， 其中豐富的維生素又是人體極佳的維生素來源。
芹菜
芹菜所含的卡路里非常低， 還有充足的水分。 而芹菜的粗纖維非常有助於消化。 不過， 食用芹菜要適量只食用芹菜營養成分不夠， 對身體會有危害。
鱷梨
鱷梨中含有對人體有益的健康脂肪， 它不僅可以幫助加快代謝， 還可以保護細胞受損， 有益於力量訓練之後的身體恢復。 在早餐中加入半個鱷梨， 是提升早餐品質的優秀選擇。
全穀物
減肥期間， 最好遠離精緻的碳水化合物， 研究表明全穀物比加工過的穀物要健康很多， 全穀物裡面豐富的維生素， 礦物質， 碳水化合物和低脂肪都對健身運動有益。