初學者瑜伽動作圖片教學 三入門招式必學

“瑜伽”這個詞， 是從印度詞語演變而來， 其含意為“一致”“結合”或“和諧”。 瑜伽是一個通過提升意識， 幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。 瑜伽姿勢是一個運用古老而易於掌握的方法， 提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力， 是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。 下面這套瑜伽動作是提供給初學者的， 動作易掌握， 既簡單又安全。 很多朋友問這樣一個問題， 我的身體柔韌性不夠好， 可以練習瑜伽嗎？請記住：在瑜伽中， 柔韌性不是瑜伽
的起點， 而是結果。 瑜伽是自我的修煉， 讓自己的心， 去聆聽自己身體的聲音吧， 做自己的主人。 練習瑜伽有很多好處， 但是瑜伽也有一定的危險性。 瑜伽看似輕鬆、低強度， 其實， 它有上萬個動作， 包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等， 不正確的練習會損害健康。 因此， 我們在做瑜伽之前必須要做好充分的準備活動， 否則很容易會“岔氣”。
安靜場所（封閉式場所最好）、瑜伽墊、瑜伽音樂、頭箍、瑜伽服、毛巾、純淨水。

注意事項
▲飲食避免油膩、辛辣。 練習前至少3小時內不能進食， 練習後1小時進食比較科學。
▲練習前需儘量解完大、小便。
▲在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。

▲不要在烈日下做瑜伽。
▲做上體往下倒立的姿勢時， 高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人， 暈眩病人、心衰的人不要做， 經期婦女也不要做， 以免頭部充血而發生危險。
▲不用擔心自己筋骨硬， 承受不了各種姿勢的折磨， 其實只要按照老師的練習程式， 再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧， 順其自然、慢慢進展。
▲習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬鬆。 習練時最好光著腳， 並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。
▲爭取每天都在同一個時間練習。
▲習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。
▲墊子要有支撐性， 太軟或太硬都不好， 千萬不能讓腳下打滑。
最後， 有些人從書本或錄影中學習瑜伽。 練習者務必確保不要做得過火， 以免對身體造成傷害。

姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立， 雙腳併攏。 雙手胸前合掌。 放鬆全身。 調勻呼吸。

益處：建立集中和寧靜的狀態， 為要做的練習做準備。

姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）
做法：上臂向上舉過頭， 雙臂分開與肩同寬。 稍朝後仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。

益處：伸展腹部臟器， 因此消除過多的脂肪， 並改善消化。 鍛煉手臂和肩部肌肉。 加強脊神經， 開闊肺葉。

姿勢三：前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側， 或腳前的地上。 使用前額觸到雙腿， 但不要拉傷。 雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。 在最後位置時試收縮腹部， 最大量地呼氣。
益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病， 減少腹部多餘脂肪。 改善消化。 有助於消除便秘， 使脊柱柔軟， 加強脊神經。