怎樣能快速瘦小腿 幾個小技巧還你完美雙腿

怎樣能快速瘦小腿

肉型小腿、小腿粗是很多女人都困擾的問題， 特別是曾經過度運動的人的困擾。 那麼怎樣瘦小腿肌肉、如何減肌肉型小腿呢?小編今天就帶來幾種有效的方法，

教你在日常生活中塑造美腿!

按摩法瘦腿
1方案一：按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位， 自下而上;要來回上下反復摩擦。
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後， 用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。 在膝蓋的周圍集中按摩， 可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。 由小腿內側、外側的中心線開始， 使用稍微能夠感到疼痛的力道， 有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方， 並以大拇指用力搓揉按摩。 這是結實效果較好的按摩方式， 最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

減小腿有兩種方法：

1、 最最簡單的方法就是：慢跑， 但是一定要記住慢跑之後一定要做壓腿， 然後再做提踵練習。 這個方法呢瘦得比較慢， 但是只要堅持下來， 一定會達到效果的。
2、 晚上躺在床上或是看電視的時候把腿靠在牆上讓它與身體成90度角， 保持這樣的姿勢20分鐘， 一定要天天堅持做， 因為這個效果相對慢一些。 這個方法呢可以促進血液和淋巴液的回流， 對於那些因為水腫顯得肥胖的人是很有效。

3、 小腿減肥操

（1） 後背靠到椅子上， 慢慢抬起一條腿， 將腳向前伸展， 保持2秒鐘， 然後將腿收回， 腳放低至接近地但不觸及地面的高度， 然後再將它抬起， 每條腿最少做做15次。
（2） 身體站直， 手扶在椅子背上， 右腿使勁的向後伸， 幅度呢以自己感到舒適為宜， 身體要一直保持直立， 然後收縮臀部並保持這樣的姿勢2秒鐘， 收回， 再繼續相同的運動， 每條腿做10-15次。 做完右腿再換左腿。

運動的同時呢還要注意飲食：

1、起床後先喝一杯蜂蜜水， 早餐不可忽視。 可以只吃一根香蕉， 因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子， 但是空腹吃香蕉不是很好， 所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉， 以牛肉為佳哦。 但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐， 喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。  

以上三餐， 中晚餐禁吃甜食， 要預先控制好每餐食物的份量， 以免多吃。 要多吃纖維質食物， 比較不容易餓， 容易維持三餐的定時、定量。 還有， 一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物， 因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食， 飯後半個小時不能坐。
2、一定要多喝水， 每天至少6大杯。 開水可幫助你減少饑餓感， 沖掉體內的多餘脂肪， 保持新陳代謝的暢通。 一周量一次體重， 不要多量， 如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久， 就應注意自己的健康狀況， 要確定自己吃下的食物都很均衡， 維他命攝取量也足夠， 千萬別病倒了。  

瘦腿的最快方法就是:
1.腳跟踩在門檻上， 腳後跟用力後沉， 雙腿加緊， 提臀， 膝蓋伸直。 腳後跟上下浮動4次， 停留10―15秒後反復練習即可。
2.雙手扶沙發靠背， 右腳後跟用力下沉直到貼近地面，

左腿彎曲至弓行， 臀部收縮向前頂， 背部垂直， 雙肩放正。  
3.坐沙發上， 左膝關節彎曲， 左手抓住腳後跟， 同時脊柱立直， 左腿膝關節伸直延長向上。  
4.雙腳呈大丁字步， 左腿提起後腳跟離地， 收腹吸氣， 左腿小腳趾觸碰右腿膝關節， 同時打開左腿膝關節， 做延伸動作。

最後祝你減肥成功！