夏天來了， 又到了MM們秀出身材的好時機， 身體中最容易發胖的就是下半身， 下面帶來超實用的減肥方法小妙招， 教你如何瘦腿和瘦肚子，
1、仰臥起坐
仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動， 還可以讓腰部的贅肉更加緊實， 促進腸胃蠕動， 讓你的消化系統更加順暢， 有利於廢物和毒素的排出， 每天晚上做10分鐘的仰臥起坐， 讓你越來越瘦!
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立， 雙腿伸直置於身體前方， 並緊貼地板， 腳面繃直， 腳趾指向天空。 彎曲上身向下， 雙臂伸直， 雙手握拳， 並緊貼雙腳腳面， 頭部向下靠。 抬起身體， 雙臂伸直， 雙手置於膝蓋處。 伸直背部， 撐緊頸部， 收緊腹部。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法， 可以讓腹部的贅肉更加緊實， 快速燃燒你的脂肪， 每天洗完澡之後， 轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果， 還可以邊轉邊看電視劇。
4、保持端莊坐姿
上班族MM每天都在電腦前工作8個小時， 坐的時候不要彎腰駝背， 以免腰部和腿部的脂肪堆積， 要時刻保持端正的坐姿， 抬頭挺胸， 這樣可以收緊你腹部的肌肉， 讓你和贅肉說拜拜!
為何出現肌肉型小腿
1、長時間的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不對，
3、不能急走， 走過也要拉伸、放鬆。
4， 曾經進行過專業的運動訓練， 比如中小學是校隊成員。
為了能穿上裙子， 高跟鞋全收起來， 換成了一雙雙平底鞋， 每走一步都注意姿式， 不再大步流星。
簡單來說， 肌肉型小腿， 就是先“捏碎”肌肉， 然後減掉小腿上的大塊脂肪， 最後減掉小塊脂肪。
小腿肌肉怎麼減
第一階段， 軟化小腿肌肉一個月
從你開始決定瘦小腿那天起， 第一， 堅決不能再碰高跟鞋， 第二個， 不能快走， 再急匆匆的事兒也要慢走。 第三， 注意走路姿勢。 30天不間斷， 每天下班回家之後就開始捏。
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩， 不斷變化按捏的肌肉， 重複5次。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，
步驟3、兩手握住小腿， 大拇指按住小腿前面的腿骨， 從下往上按摩， 重複3次。 除了拇指， 其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面， 兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，
第二步（一個月以後）， 小腿運動+敲膽經
小腿 ——踮腳尖。 在最高處停留2秒， 感到小腿肌群在用力， 然後放下。 重複此動作30*3組。 運動後一定要按摩小腿， 做拉伸動作。 小腿拉筋運動（不止運動後要進行， 如果穿高跟鞋， 脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋）
1.運動量不好控制
因為腿部的承受能力要比其他部位高很多， 所以何時達到了減肥的運動量， 並不好控制。 尤其是腿部有氧和無氧之間的把握很難。
2.腿部脂肪比腰腹部更結實
由於長期背負著身體的重量， 加之如果經常運動， 極容易形成肌肉腿， 雖然健康， 但是缺乏美感。 而傳統的減肥方法， 在腿部面前就顯得無能為力。
