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矯正腿型的方法是什麼? 6個步驟堅持做練出美腿

稍微改變一下站立姿態, 便可運用腿部肌肉不同的部位, 下蹲時膝蓋和大腿靠攏, 對於矯正O型腿很有效。 盡可能的下腰深蹲效果會更好。

X型腿的矯正方法具體如下:
(1)直立, 兩腳併攏, 兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運動, 做 20~3O次。
(2)彎腰, 兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動, 做20 ~30次。
(3)兩腳開立稍大, 彎腰, 兩手扶膝做兩膝向內相靠停 耗練習, 每次停耗10秒鐘, 做5~10次。
(4)兩腳平行站立。 先以腳跟為軸, 做腳尖外展和內旋 運動;再以腳尖為軸, 做腳跟外展和內旋運動, 各做20~30次。
(5)坐在椅子上, 盡力用小腿夾住書, 堅持一定時間。 如果用橡皮帶將兩膝捆住做, 效果更加顯著。

(6)跪坐在腿上, 塌腰, 兩腳慢慢向外向前移動, 腰部隨之也逐漸直起來。 做 15~20次。

2.“O”型腿的矯正方法具體如下:
(1)直立, 兩腳併攏, 兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運動, 做 20~3O次。
(2)彎腰, 兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動,
做20 ~30次。
(3)兩腳開立稍大, 彎腰, 兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習, 每次停耗10秒鐘, 做5~10次。
(4)兩腳平行站立。 先以腳跟為軸, 做腳尖外展和內旋 運動;再以腳尖為軸, 做腳跟外展和內旋運動, 各做20~30次。
(5)坐在椅子上, 盡力用小腿夾住書, 堅持一定時間。 如果用橡皮帶將兩膝捆住做, 效果更加顯著。

(6)跪坐在腿上, 塌腰, 兩腳慢慢向外向前移動, 腰部隨之也逐漸直起來。 做 15~20次。

如何矯正O型腿
稍微改變一下站立姿態, 便可運用腿部肌肉不同的部位, 這是下蹲運動的最大特點。 下蹲時膝蓋和大腿靠攏, 對於矯正 O型腿很有效。 盡可能的下腰深蹲效果會更好。
方法:雙手叉腰, 上身保持直立, 雙腿張開 15— 20釐米, 腳尖略微向外, 吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲, 盡可能深蹲並停留片刻, 感到腿部肌肉緊繃。 呼氣時慢慢打開雙膝, 伸直站立, 重複 10次。
簡易運動矯正“O”型腿
1.弓步側壓腿, 一腿壓30次, 交替各進行2次。

2.杠鈴夾腿深蹲。 肩負中等重量的杠鈴, 兩腿分開約同肩寬, 慢慢下蹲至全蹲(膝角小於90度), 然後快速夾腿直立,

1組做8~10次, 共做4~6組。

3.並腿蹲起。 兩腳及兩腿併攏, 俯身站立, 雙手扶膝, 做往裡推夾的動作(兩腿不要分開), 接著做下蹲與起立動作1次, 再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次, 如此反復, 每15次為1組, 共做3組。
4.兩腿做外擺和內夾練習, 每15次為1組, 共做4組。
5.兩腿夾書本,
坐在椅子上, 兩腿伸直、夾緊, 在踝關節上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書, 堅持在數分鐘內不讓書本落下。 練習時可在膝關節下部紮一根繩子, 效果更好。
6.兩人對抗腿屈伸練習, 8次為1組, 共做4組。

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