秋冬美背小細節 瘦揹運動不可少

一年之計在於春， 一年瘦背時時刻刻都可以。 秋冬美背需要注意的東西則更為細膩， 因為秋冬季節乾燥缺水， 而且身體循環的節奏會變慢，

瘦揹運動1：靠牆壁站立

背靠牆壁自然站立， 注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁， 同時保持頸部放鬆， 儘量拉直全身線條。

瘦揹運動2：立式俯臥撐

將雙手貼緊牆壁， 身體前傾站立， 注意保持手臂平行於地面。 然後繃緊背部、收緊腹肌， 慢慢壓低身體高度， 到儘量低的位置時保持10秒鐘， 再慢慢將身體推回至原位。 每次做至少15個立式俯臥撐， 儘量每天都練習。

瘦揹運動3：隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴， 以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴， 然後向上做反復的推舉， 舉起啞鈴時呼氣， 放下時吸氣。 注意推舉時不要使用手腕的力量， 也不要彎曲手腕。 如果覺得1公斤的太輕， 也可以選2公斤重的啞鈴。