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瘦背最好的三個動作 怎么能有效瘦背

對于很多妹子來說, 手臂粗是非常煩惱的一件事。 想要快速手背部, 最有效的方法就是運動瘦背。 背部雖然平時難以鍛煉到, 但是通過有效的拉伸運動可以消除背部贅肉的堆積。 下面跟大家分享幾個有效瘦背運動, 讓大家更好地瘦出骨感美背。

來源:站酷

第一個動作

雙手放在背后相握, 盡量伸直手臂, 同時盡力向上抬至極限。 保持這個動作進行50下, 我們會感覺肩胛骨上面部位被擠壓, 這個動作能很好的鍛煉到我們的背部, 同時也有助于幫助我們鍛煉胸部的肌肉。

來源:站酷

第二個動作

面對柜子或者床架, 兩腳開立同肩寬, 上體前俯, 兩手抓住物體, 抬頭挺胸, 塌腰, 用力向下振壓, 然后下壓停頓兩秒, 再起來。 這個動作每次重復10組以上, 能很好的鍛煉到我們的背部。

來源:圖蟲作者:-

第三個動作

身體仰臥, 然后將雙手放在身體的兩側, 彎曲雙腿, 腳后跟要緊緊貼在大腿的后側。 然后再雙手移至頭的兩側, 掌心要貼著地面, 吸氣, 并且攏起背部。 這個動作非常簡單有效, 每天堅持做幾分鐘, 會看到很明顯的瘦背效果。

來源:圖蟲作者:-

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