都市減肥一族的三餐搭配

減肥的重點就是在飲食上， 如何通過控制飲食進而達到攝入少量的熱量是減肥的關鍵， 而在減肥的同時保證身體的健康是不容忽視的。 下面我們介紹一下減肥者應如何安排好一日三餐。 早餐：由於一夜未吃東西， 人體血糖下降， 如果省略早餐， 會使我們一上午的情緒都不穩定。 合理的早餐應以主食及蛋白質並重， 但要避免燒餅、油條等油脂高的食物， 餐後再吃點水果， 會使你整天神清氣爽。 午餐：中餐選擇麵食時， 避免炒麵、速食麵， 而以清湯麵加青菜為主， 一定不要淋上熱油。 油炸類食物食用時， 先要剝去油炸過的皮再吃， 可減少熱量攝取。 晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠， 但晚上卻是一天活動機會最少的時候， 如果此時大量進食， 熱量無法適量代謝， 會在體內轉換成脂肪儲存， 長期如此就變胖了。 所以晚餐應以低熱量並且七分飽為主， 適量增加蔬菜的量， 還要記住睡前三小時內禁止進餐， 夜宵最好不吃。 在此基礎上， 以少食多餐的方式安排一天飲食最好， 如果你想吃點零食， 可在下午吃些低熱量的點心， 也可降低晚餐攝取量。