許多想要的減肥的女士都會通過控制自己的飲食來達到減肥的目的。 但是盲目的節食可能會造成身體的傷害。
早餐
你需要營養又飽足感很強的食物， 這樣可以讓你精力充沛， 尤其是學生和上班一族;而且不至於過度饑餓導致中午的一頓狂吃， 那樣勢必會造成攝入了過多的熱量和脂肪。
一份蛋白質食物（可選牛奶、豆漿、雞蛋）+一份碳水化物（可選擇粗糧， 全麥類）+一份果蔬類
例如：五穀豆漿一杯， 全麥麵包， 雞蛋， 蔬菜沙拉一份。 或者是小米枸杞粥， 一個水煮雞蛋， 一份芹菜拌花生。
午餐
是你可以享受美食的時候， 但切記不要過量， 不要感覺到很飽， 很撐的時候才放下碗筷。
一份主食+一份肉類+兩種以上的蔬菜或者是一份蔬菜，
例如：一碗紅豆飯， 一份蒸魚， 蒜蓉空心菜一份， 涼拌筍絲一份（加胡蘿蔔， 豆芽）;或者是， 白米飯， 牛肉煲番茄湯一碗， 白灼菜心一份， 海帶絲拌香菜一份。
如果覺得麻煩， 也可以只選擇兩種菜式， 比如比如西蘭花炒瘦肉， 涼拌萵筍絲。 或者是一份蒸魚， 加涼拌空心菜， 或涼拌萵筍絲， 菜式上的選擇很多， 可以根據自己的喜好自由選擇， 自主搭配。
晚餐
儘量選擇水分大， 脂肪含量低， 易消化的食物， 另外在臨睡前3～4小時不要進食， 這樣可以避免胃裡食物殘渣堆積， 造成肥胖。
推薦：粥類+果蔬類;薯類+少量少油魚蝦類， 一兩種蔬菜。
例如：山藥紫薯粥一碗， 芝麻醬拌菠菜一份。 也可以是蒸紫薯一個， 蝦皮蔬菜什錦湯一碗。
