【meirenzhi.com.cn】日前就有一位19歲的少女服用某種減肥藥一個月減肥7.5公斤， 結果出現頭昏眼花、心率失常、血壓降低、心慌胸悶等症狀。 這是因為一些減肥藥物裡含有大量的利尿劑， 減肥速度再快， 減掉的也都是些水分。 專家再三強調， 正常的減肥每個月2公斤就可以了， 若按年算的話， 只要一年減掉體重的10%， 沒必要去追求更高的減肥速度。
專家認為， 減肥是一個長期的過程， 不應該要求在短期內實現， 短期內沒有實現他可能就覺得這種方法不行， 然後就再換一種， 這樣的做法是不可取的。
其實， 減肥首先是要教你一個健康的生活方式，
因此， 首先要請專業醫生制訂一個適合自己的食譜， 並按照實際情況進行調整， 這種不斷調整的過程， 也就是一個長期減肥、改掉不良生活習慣的過程。
雖然仍然有很多人為了減肥節食， 小編覺得節食是有節制地吃， 而不是不吃。 因此減肥瘦身食譜也是應該針對各人的體質而言的， 例如如下的減肥食譜。 健康的人如果想減肥， 下面這食譜一般能夠達到三天瘦六斤的效果。 但身體由於種種原因而處於亞健康狀態的女性朋友， 這餐單可能就不太適合了。
第一天
早：熟蛋一隻， 西柚一個， 方飽一塊， 茶
午：熟蛋一隻， 番茄， 茶
晚：青瓜、紅蘿蔔、西芹等做成的沙律， 豆腐， 茶
第二天
早：熟蛋一隻， 西柚一個， 方飽一塊， 茶
午：熟蛋一隻， 西柚一個， 茶
晚：番茄、西芹等做成沙律， 牛扒， 茶
第三天
早：熟蛋一隻， 西柚一個， 茶
午：蔬菜沙律， 西柚一個， 方飽一塊， 茶
晚：番茄、西芹等做成的沙律， 豆腐， 燒雞， 茶
第四天
早：熟蛋一隻， 西柚一個， 茶
午：蔬菜沙律， 西柚一個， 方飽一塊， 茶
晚：豆腐， 芝士， 菠菜， 茶
第五天
早：熟蛋一隻， 西柚一個， 方飽一塊， 茶
午：熟蛋一隻， 菠菜， 方飽一塊， 茶
晚：魚， 蔬菜沙律， 方飽二塊， 茶
第六天
早：熟蛋一隻， 西柚一個， 方飽一塊， 茶
午：生果， 水浸罐頭魚， 茶
晚：番茄、西芹等做成沙律， 牛扒， 茶
第七天
早：熟蛋一隻，
午：燒雞， 番茄， 西柚一個， 茶
晚：蔬菜湯， 燒雞， 番茄， 椰菜， 西芹， 西柚一個， 茶
這套減肥餐在兩個星期內將體內組織經化學變化而起作用， 食量多少全無關係， 但必須嚴守食譜內指定的食物進食， 若因事中途停止時請再從新進行， 為期兩個星期， 可減多至10KG， 完成這減肥方法後， 因體內組織已變化， 吃了必需的營養外， 對多餘的物質不會吸收， 增肥的機會減少， 只要減少進食澱粉質食物便控制體重。
注意事項：
1、沙律中不能加沙律醬或有油的調味料， 蔬菜最好煲熟加豉油或醋
2、茶或咖啡不可加糖
3、肉類可燒或煲熟， 不能用油
4、魚可食魚生或蒸或煎
5、儘量少用鹽為了不能飲大量水， 八杯之內
6、燒雞為雞腿一隻， 牛肉約 80g-200g
7。 雞蛋要全熟，
8。 任何調味都不能加糖， 以淡味為主， 避免多喝水
9、方飽的厚度一塊約為20mm
10、可做無味大菜糕頂肚餓或者吃無塘香口嚼
早晚必須紀錄體重， 就算數目無成績亦不用擔心， 十日以後必有驚人效果
由於此食譜是一個香港朋友提供所以有些生詞， 我這裡解釋一下：
方飽：就是我們吃的那種擺麵包片
青瓜：就是黃瓜
西柚：要是實在沒有， 就拿普通柚子充數吧
椰菜：西蘭花
瘦身餐單跟減肥藥一樣， 適合的人才能達到最佳的減肥效果。 不要輕信網上流傳的各種瘦身餐單。
第三天
早：熟蛋一隻， 西柚一個， 茶
午：蔬菜沙律， 西柚一個， 方飽一塊， 茶
晚：番茄、西芹等做成的沙律， 豆腐， 燒雞， 茶
第四天
早：熟蛋一隻， 西柚一個， 茶
午：蔬菜沙律，
晚：豆腐， 芝士， 菠菜， 茶
第五天
早：熟蛋一隻， 西柚一個， 方飽一塊， 茶
午：熟蛋一隻， 菠菜， 方飽一塊， 茶
晚：魚， 蔬菜沙律， 方飽二塊， 茶
第六天
早：熟蛋一隻， 西柚一個， 方飽一塊， 茶
午：生果， 水浸罐頭魚， 茶
晚：番茄、西芹等做成沙律， 牛扒， 茶
第七天
早：熟蛋一隻， 西柚一個， 茶
午：燒雞， 番茄， 西柚一個， 茶
晚：蔬菜湯， 燒雞， 番茄， 椰菜， 西芹， 西柚一個， 茶
