時下， 減肥“業”飛速發展， 各種減肥方法層出不窮， 令人應接不暇。 哪種方法最有效成了人們最關注的問題。 下面專家為我們細評了一下目前最IN的減肥法， 看看它們到底是靈方妙法還是江湖騙術！
排毒減肥法
來龍去脈：此種減肥法的要旨在於， 食譜中只含蔬菜湯、水果汁、維生素和植物“解毒劑”的混合物。 某些以此為基礎的減肥方法還包括每日清洗直腸， 是種類似於灌腸的清腸法。 最流行的戒癮減肥法為來自美國加州的“清理與全液減肥法”。
作用原理：倡議者認為， 胃部、肝臟、大腸和直腸的毒素得到清理， 會使身體更健康， 體重的迅速下降只是其額外收穫。
典型食譜：果汁和菜湯， 加一些蓖麻油和番瀉葉等通便劑。
專家分析：一定時間內， 抽出一兩天來隻進液狀食物如大量水、果汁和菜湯， 當然沒什麼問題。 但這樣並不能徹底清除體內毒素。 要想使結腸有規律地得到清理，
推薦指數：*
90/10減肥法
來龍去脈：其概念為“90%的健康食品+10%的趣味食品”。
作用原理：有了10%符合口味但不那麼健康的食品， 減肥者受限制的感覺會大大降低， 從而更容易將減肥進行到底。
典型食譜：
早餐：燕麥加水果；
午餐：金槍魚加低脂肪乳酪， 小點心， 及一個蘋果；
晚餐：糙米加炸雞塊和蔬菜， 外來一些趣味食品， 如幾塊餅乾。
專家分析：90/10的概念很不錯， 在減肥食譜中加一些自己真正喜歡吃的東西， 的確更容易使人堅持下去。 只要掌握好了度， 減肥也可以不那麼難熬。
推薦指數：****
DNA減肥法來龍去脈：提出者認為， 早先的人食物以植物為主， 而人類的DNA改變並不大， 因此， 我們可以同樣行事。
作用原理：吃大量的水果和不同顏色的蔬菜， 能避免DNA受損導致的癌症和心臟疾病。
典型食譜：每天至少一客（半份煮過的或一份天然的）水果， 以下各種顏色的蔬菜任選其一：紅色、紫紅色、黃色、橘黃色、綠色、淡綠色。 另， 豆類蛋白質、白雞、全麥、蛋白和橄欖油也在推薦之列。
專家分析：這是一種常識性的方法， 通過吃低脂肪、高纖維、富含營養的健康食物，
推薦指數：****
血型減肥法
來龍去脈：建立在對血型的四種分類上。
作用原理：這種減肥法認為， 不同血型， 身體對食物的消化能力不同， 容易患的病不同， 新陳代謝能力也不同。
典型食譜：根據血型的不同而有異。 如對A血型的人來說， 他們胃酸含量少， 難以吸收蛋白質， 因為其食譜中包含大量蔬菜、豆類和海洋食物， 而限制肉類和鮮奶、土豆、香蕉和番茄。
專家分析：並沒有科學證據能支持這種減肥法， 但是， 它也沒有任何害處。 由於這一方法所列出的食物， 多為健康食品， 適合各種血型的人；而且， 該食譜摒棄了那些不健康的食品， 使你攝入的熱量更少。
推薦指數：**
微生物減肥法
來龍去脈：提高荷爾蒙生命力的生活方式， 包括吃“全天然”食物， 排斥加工過的食品， 拒絕精糖、白麵粉、酒精和動物脂肪（肉類、家禽和乳製品）。
作用原理：保持進食平衡， 身體更為健康；目標並非以減肥為主， 但這是個令人高興的副產品。
典型食譜：50%的食物是全麥， 20%到30%是易吸收的脂肪， 5%到10%是豆類和海洋食物（包口魚、豆和堅果）。
專家分析：這個食譜非常有利健康：極低的脂肪、高碳水化合物和大量的蔬菜。 基本上， 沒有任何食物是不利健康的， 但因此問題也出來了：一般人很難堅持下去。 另， 由於該食譜缺乏真正有營養的東西， 還得另外補充些多樣維生素和鈣。
推薦指數：***
少吃多餐法
來龍去脈：日食六到八小餐， 代替每日的三餐。
作用原理：少吃多餐使你不覺得太餓， 這樣就不會狼吞虎嚥， 吃得過多。
典型食譜：每頓不超過200到300卡路里， 如六片全麥麵包， 加堅果油；或是一小片全麥麵包， 加數片番茄和一片低脂肪含量的義大利乾酪。
專家分析：問題在於， 數餐吃的東西加起來， 可能比正常三餐還多。 很難堅持一直吃很少量的東西。 但有證據表明， 少吃多餐確實能使血糖保持一定水準， 從而降低食欲， 減輕體重。
推薦指數：**
“基督”減肥法
來龍去脈：一種由基督教神學研究者格溫創造的減肥法。
作用原理：該減肥法是建立在這樣的假設下：精神空虛的人才會用大量的食物去填充他們的靈魂， 因此， 信神會使你減輕體重。
典型食譜：吃任何想吃的東西， 只要保持適量。
專家分析：將節制訴諸於宗教，對某些人也許有效。在這種情況下，任何食物都可接受。但“適量”這個詞本身就是摸棱兩可的，往往導致毫無節制。
推薦指數：**
意念減肥法
來龍去脈：通過沉思冥想，轉變對食物的看法和行動以達到控制體重的目的。
作用原理：借助創造性的方法，改變“內在能量”，從而改變體重。
典型食譜：這種減肥法跟食物無關。
專家分析：沉思冥想使人發現，在單純的減少卡路里攝入量之外，還有
90/10減肥法
來龍去脈：其概念為“90%的健康食品+10%的趣味食品”。
作用原理：有了10%符合口味但不那麼健康的食品，減肥者受限制的感覺會大大降低，從而更容易將減肥進行到底。
典型食譜：
早餐：燕麥加水果；
午餐：金槍魚加低脂肪乳酪，小點心，及一個蘋果；
晚餐：糙米加炸雞塊和蔬菜，外來一些趣味食品，如幾塊餅乾。
專家分析：90/10的概念很不錯，在減肥食譜中加一些自己真正喜歡吃的東西，的確更容易使人堅持下去。只要掌握好了度，減肥也可以不那麼難熬。問題在於，自己喜歡的食物的量該有多少。一切減肥法的最重要問題就是堅持，尤其對那些喜歡吃增肥食品的人來說。因此，這一減肥法也許能鼓勵人們在減肥的道路上堅持更久。
推薦指數：****
只要保持適量。專家分析：將節制訴諸於宗教，對某些人也許有效。在這種情況下，任何食物都可接受。但“適量”這個詞本身就是摸棱兩可的，往往導致毫無節制。
推薦指數：**
意念減肥法
來龍去脈：通過沉思冥想，轉變對食物的看法和行動以達到控制體重的目的。
作用原理：借助創造性的方法，改變“內在能量”，從而改變體重。
典型食譜：這種減肥法跟食物無關。
專家分析：沉思冥想使人發現，在單純的減少卡路里攝入量之外，還有
90/10減肥法
來龍去脈：其概念為“90%的健康食品+10%的趣味食品”。
作用原理：有了10%符合口味但不那麼健康的食品，減肥者受限制的感覺會大大降低，從而更容易將減肥進行到底。
典型食譜：
早餐：燕麥加水果；
午餐：金槍魚加低脂肪乳酪，小點心，及一個蘋果；
晚餐：糙米加炸雞塊和蔬菜，外來一些趣味食品，如幾塊餅乾。
專家分析：90/10的概念很不錯，在減肥食譜中加一些自己真正喜歡吃的東西，的確更容易使人堅持下去。只要掌握好了度，減肥也可以不那麼難熬。問題在於，自己喜歡的食物的量該有多少。一切減肥法的最重要問題就是堅持，尤其對那些喜歡吃增肥食品的人來說。因此，這一減肥法也許能鼓勵人們在減肥的道路上堅持更久。
推薦指數：****
