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這樣吃主食減肥效果很好


人們日常的主食是米飯、饅頭及各種花樣的米、面食物, 其中含有豐富的營養成分, 如澱粉、蛋白質、維生素等, 是人體熱能的主要來源。

因此, 在節食減肥中, 很多人都以減少主食的攝入量來控制和減輕體重。

然而, 在製作主食時, 如果採取下述製作方法, 就可使日常所用的主食變成減肥食品。

方法是:把熟的米飯、饅頭放入冰箱, 在2-4℃條件下保存一段時間,其中的澱粉就會變成不易被人體吸收的減肥食品。

其原理:澱粉在60-80℃下, 在水溶液中溶漲、分裂, 形成均勻糊狀溶液, 稱糊化作用, 也就是平時煮飯、蒸饅頭的過程。

糊化澱粉易被酶消化, 為人體所吸收。 但是, 糊化後的澱粉經長期放置或在水分含30%-60%及溫度保持在2-4℃時會變成不透明, 甚至產生沉澱現象(即澱粉老化)。 吃了這種老化的食品後, 澱粉充填在胃中, 一方面不被吸收, 同時也減少了饑餓感。 更為有利的是主食中的蛋白質在經過這些過程後幾乎沒有損失,

而且其中的主要維生素-B族維生素也因其穩定性較強損失甚少。

所以, 這種減肥食品只是減少了熱量的吸收, 而不影響其他營養成分的吸收利用, 並且制法簡便, 是理想的減肥食品, 肥胖者不妨一試。 (相關澱粉與蛋白質的減肥方案——可以嘗試分食法清腸:分食法就是把蛋白質、澱粉分食的方法, 如果你能夠用這個方法科學的進食, 就可以在1個月裡輕鬆減下7斤哦。

另外, 這樣吃主食減肥效果很好:

黑米網友介紹:以前減肥方法也試過不少, 可堅持不了多長時間, 所以總是一陣胖一陣瘦的, 她換了黑米+運動減肥法, 發誓要堅持下去。

炒大米網友介紹:這個東東居然有助消化的功能,

於是我一連吃了好幾天, 每天早晚當主食吃, 吃的可飽了, 炒菜就可以, 一周後偶居然瘦了3斤!

米飯只要充份利用人體所需要的三大營養素:碳水化合物、蛋白質、脂肪, 就能擁有凹凸有致的身材。

麵包麵包美味, 想起來都讒, 可是正減肥的MM卻對它望眼欲穿, 現在告訴大家如何巧吃麵包, 從而達到減肥效果。

麵食在此建議大家儘量選擇清淡的青菜豆腐湯或海帶芽湯等, 要不然乾脆放棄喝湯習慣, 改搭配海帶、豆干(豆芽、豆腐、豆漿)等滷味, 以及不加肉沫的燙青菜。

胖人吃什麼蔬菜好?

肥胖人宜多吃一些蔬菜, 但吃些什麼樣的蔬菜卻很有講究。

綠豆芽:水分較多, 被身體吸收產生熱量較少, 且不容易使脂肪堆積在皮下。

韭菜:含纖維素很多, 有通便作用, 能排除腸道中過多的營養。

另外, 這樣吃主食減肥效果很好:

黑米網友介紹:以前減肥方法也試過不少, 可堅持不了多長時間, 所以總是一陣胖一陣瘦的, 她換了黑米+運動減肥法, 發誓要堅持下去。

炒大米網友介紹:這個東東居然有助消化的功能, 於是我一連吃了好幾天, 每天早晚當主食吃, 吃的可飽了, 炒菜就可以, 一周後偶居然瘦了3斤!

米飯只要充份利用人體所需要的三大營養素:碳水化合物、蛋白質、脂肪, 就能擁有凹凸有致的身材。

麵包麵包美味, 想起來都讒, 可是正減肥的MM卻對它望眼欲穿, 現在告訴大家如何巧吃麵包, 從而達到減肥效果。

麵食在此建議大家儘量選擇清淡的青菜豆腐湯或海帶芽湯等,

要不然乾脆放棄喝湯習慣, 改搭配海帶、豆干(豆芽、豆腐、豆漿)等滷味, 以及不加肉沫的燙青菜。

胖人吃什麼蔬菜好?

肥胖人宜多吃一些蔬菜, 但吃些什麼樣的蔬菜卻很有講究。

綠豆芽:水分較多, 被身體吸收產生熱量較少, 且不容易使脂肪堆積在皮下。

韭菜:含纖維素很多, 有通便作用, 能排除腸道中過多的營養。

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