如何快速去除肚子上的贅肉， 是很多人的苦惱， 因為大腹便便有傷美觀且衣服難買難穿， 下面養生之道網為您介紹如何快速去除肚子上的贅肉，
1、多吃纖維
纖維可以吸附腸道內的多餘脂肪， 將油脂和毒素排出體外。 在飯前吃一個番茄， 更可以阻止脂肪被腸道吸收， 讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
2、蜂蜜清腸
便秘是造成小肚腩的主要原因之一， 清腸排毒是減肚子的關鍵。 當便秘問題解決了， 肚子減肥成功也不遠了。 喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一， 蜂蜜含有大量的果糖， 有潤腸通便的作用。 每天攝入50克果糖， 並喝下1000ml的清水， 就能促進排便， 防止小肚腩的形成。
3、咖啡消腫
黑咖啡具有利尿的作用， 可以立即消腫。 同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經， 起到促進腸胃蠕動的作用， 早晨排便會更加順利。 現煮的黑咖啡中咖啡因含量要高一些，
4、優酪乳消化
優酪乳具有促進消化、排便的作用， 減肚子的效果相當明顯。 優酪乳含有益生菌， 有助於消化， 同時益生菌會在腸道中的纖維發酵， 生成有機酸， 促進腸道蠕動。 最好選擇低脂優酪乳， 而且要適量飲用， 否則會導致糖分攝入過多， 反而容易發胖。
5、原地扭身
兩腿張開， 兩腳間的距離與肩膀同寬。 吸氣的同時兩臂側平舉， 然後呼氣， 並同時將左手放到右腳腳踝。 眼睛要望著向上伸展的右手指尖。 再吸氣， 並挺直上身， 然後用同樣的方法， 在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。 左右交替著做3回以上。
6、蛇伸展功
俯臥。 右手向前伸展， 並用左手抓住右腳。 吸氣， 然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手， 上身也隨著右手向上抬起。 左右拉住右腿， 同時右腿膝蓋貼地， 左腿不要離地。 呼氣的同時收回動作。 另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。
7、仰臥抱腿
仰臥。 呼氣再吸氣， 同時將右腿彎曲， 並用雙臂抱住， 然後再將腿拉攏到胸前。 上身只須抬到肩胛骨（肩膀後部的骨頭）部位為止即可。 在握住腿的同時將上身放下來。 在仰臥的狀態下吸一口氣， 然後屏住呼吸的同時將上身抬起。 盡可能地屏住呼吸， 然後呼氣， 並同時儘量地蜷縮全身。 另一側也用同樣的方法進行練習。 在將腿伸直的狀態下用同樣的方法左右交替著進行。
8、加快走路
只要把走路的速度再放快些， 你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。 每週消耗相同熱量的情況下， 對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言， 走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪， 而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。
