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中老年人公園晨練減肥效果好

具體方法有:最初練習時選擇木樁為好, 並且可以纏上布帶, 使它更柔軟, 防止頭部等碰傷。 練久習慣了可以去除布帶, 或選擇牆壁練習。

1、面對木樁站立, 距離0.5~1尺左右, 雙腳腳掌著地、雙足分開, 膝蓋略彎。 先用肩部碰撞, 再由後背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次輪流向木樁碰撞。 身體要放鬆, 心情寧靜自然, 呼吸均勻, 碰撞時不要屏氣, 可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。

2、面對木樁站立, 雙足分開同肩寬, 膝微曲。 用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分別輪流碰撞, 身體兩側交換做。

3、面對木樁站立後, 用大腿的前面、後面、側面以及小腿、腳各個部位輪流碰撞,

盡可能地使全身各個部位都能撞到, 用力不能太大太猛。 後背、腿等肌肉發達的部位可以稍稍用力。 這種功法應用得當可以強筋壯骨, 增強身體抗衝擊力, 加強全身血液迴圈和內臟功能。 碰撞時除了呼氣, 可以配合吐字發音。

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