很多中老年人在中年的時候發福了， 常常會引起很多的不適， 老年人減肥要注意的事情有很多， 因為身體各系統器官就開始衰退了， 表現在內臟器官重量減輕、腺體分泌能力下降、代謝功能下降、免疫能力也下降等各個方面。 那麼， 老年人如何科學減肥?下面我們一起來詳細的瞭解一下。
中老年人要減少脂肪， 要在飲食上適當控制
①減少熱量， 多吃蛋類、蔬菜、水果。
隨著年齡的增大， 中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。 如果仍然保持青年時的進食量， 會發胖。 少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。
②保證足夠的蛋白質和維生素。
中老年人分解代謝加強， 且需要補充足夠的高質的蛋白質， 滿足身體所需。 應多吃瘦肉、豆製品、牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物。
同時， 由於老年人消化吸收功能的降低， 使得食物中的維生素無法得到充分的利用， 容易發生維生素缺乏。
③年齡比較大的人口味比較重， 這時候就要減少食鹽攝入過多， 因為容易使中老年人患高血壓、腦中風以及心血管疾病， 所以要盡可能地少攝入食鹽。 一般認為， 中老年人每日攝入的食鹽量應按制在5克以內;而高血壓和冠心病患者， 要控制在3克以下。
④中老年應減少飲食中的脂肪量， 特別是動物性脂肪， 最好都用植物性脂肪代替。 脂肪攝入過多， 容易引發心血管疾病， 嚴重影響中老年人的身體健康。
⑤減少膽固醇攝入過多， 容易造成血管硬化和阻塞， 引發多種心血管疾病， 所以中老年人應少吃膽固醇含量高的食物， 如蛋黃、動物內臟和動物性脂肪等。
⑥中老年人的消化道運動能力降低， 很容易出現便秘的症狀， 要想從根本上治療便秘的症狀， 就一定要保證纖維素的攝入充足， 纖維素不僅可以通便， 還能防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。 在粗糧、藻類、蔬菜等食物中，
⑦隨著年齡的增加中老年人比較容易缺鈣， 骨頭會變得又軟又脆， 一點小的碰撞都會造成危險， 所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題， 要多吃一些鈣質含量豐富的食物， 如骨頭湯等， 必要時可口服職鈣片或活性鈣。
⑧年齡大了， 吸收物質會比較差， 應注意補充碘， 碘缺乏時會出現甲狀功能減退， 進一步降低代謝， 影響脂肪的分解。 導致肥胖。 而中老年人更應注意、增加碘的攝入， 保證正常的代謝速度， 並預防粘液性水腫的發生。
