適合中老年人的減肥方法

中老年人(指40歲以上的人)由於體力活動減少及飲食安排欠科學， 很容易發胖， 而且大多數人已經發胖了。 中年人家庭及社會負擔都很重， 不宜輕易加入減肥先烈， 更不要用藥物減肥。

中年人早餐、千餐一定要正規， 按時按量， 不可不吃早飯或簡單對付一下。 不吃早飯或吃不含脂肪的早餐不利於膽汁的排匯， 容易患膽結石。 因為夜間膽囊壁吸收膽汁中的水分， 每二天早上吃含脂肪的食物(這裡指的是用油做的肉、蛋、菜)後， 膽囊收排出膽汁參與消化吸收。 等於清洗了一次膽囊， 如果不吃早飯或不吃含有脂肪的早餐會使膽囊不收縮，

膽囊不排出膽汁， 膽囊會繼續吸收膽汁中的水分， 直到吃中午飯時， 這樣膽汁越來越粘稠， 久而久之便有利於形成結石。

對於肥胖的男士應杜絕吃甜食、油炸食品， 嚴格限制喝啤酒， 晚餐澱粉食物越少越好。 為了多補鈣， 晚飯時可以喝2袋， 再吃些蔬菜水果使胃充盈有明顯的飽感。 也可以喝一些稀粥， 或喝有營養的魚湯外加蔬菜水果。 除這些以外， 就不要再吃魚、肉蛋之關的食物了， 這些食物可以晚上加工好， 放到次日早餐吃， 即有利於減肥， 又有利於預防膽結石。

要求中年人拿出固定的時間來鍛煉身體確實很難做到。 但生命在於運動， 過度過久的超負荷工作會導致某些疾病的發生。 如頸椎病、腰椎病、膽結石、脂肪肝、高血壓、冠心病等。

如果已有上述疾病， 在治療的同時一定要增加體育鍛煉提倡中年人抓緊時間鍛煉身體， 如等公共汽車時可以鍛煉頸部、腰部和肩部;在廚房做飯的間歇可以伸伸胳臂、踢踢腿、下蹲幾次;晚上看電視時不要坐著不動， 可以一邊看一邊運動。 活動一下身體可以加快血液迴圈， 促進脂肪代謝。

最好是每週堅持至少5天鍛煉， 每天堅持半小時以上， 運動到出汗為止， 這樣才能達到消耗脂肪的目的。 也可以看完電視新聞後散步一小時或雙休日去郊外遠足鍛煉， 堅持下去體重就可以慢慢往下減。 以每個月減0.5-1公斤為宜， 當達到正常體重時， 晚餐可加一兩澱粉食物。

老年人的減肥比較容易做到，

因無按時去工作。 超重過多的老年人可以在家按少吃多餐的原則， 減少澱粉食物攝入， 每天只需3-4兩， 不夠的用副食來補充。 晚餐儘量喝奶補鈣， 或喝粥、喝湯、多吃綠吐菜、粗纖維蔬菜和水果。 適時吃些粗糧， 保持大便暢通， 以利於新陳代謝， 減少便秘帶來的自體中毒。

鍛煉時運動量很大的老年人或又做家務又鍛煉的老年人， 根據具體情況， 澱粉類主食可以加到 5-6兩.但提倡老年人以清淡飲食為好.常肉吃多了生痰,魚吃多了上火.吃魚不要吃油炸的,最好吃水煮和清蒸的,要多喝魚湯， 老年人的運動量以鍛煉後不出現胸憋氣喘為宜， 不要過度勞累， 避免情緒過於激動， 引起高血壓、心絞痛發作。 老年人的鍛煉形式，

身體好的可以扭秧歌， 身體稍差的可以練太極拳之類， 再差的或有明確疾病的以散步為主， 要量力而行。