中老年人的日常生活減肥

有些人說中老年人要想減肥是很難的事， 又不能不做太多的運動、又要保證飲食， 而且， 很多中老年人都不太熱衷減肥， 覺得那是年輕人的事， 可是在這裡我為大家推薦能夠適合中老年人減肥的方法， 很容易就能做到的。

1、起床後先喝一杯蜂蜜水， 早餐不可忽視。 可以只吃一根香蕉， 因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子， 但是空腹吃香蕉不是很好， 所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。

2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉， 以牛肉為佳哦。 但以6-8分飽為宜。

3、晚餐吃減肥餐， 喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。

以上三餐， 中晚餐禁吃甜食， 要預先控制好每餐食物的份量， 以免多吃。 要多吃纖維質食物， 比較不容易餓， 容易維持三餐的定時、定量。

4、每餐吃飯都要定時， 免得餓慌了就失去控制， 大吃起來。 要儘量少吃白色的食品， 如白糖、白米、白色麵包、乳類製品--這樣可以杜絕許多發胖的機會。

5、選擇比較適合自己的減肥食譜， 否則， 減肥計畫才實行兩天， 就會因受不了而致半途而廢。

6、一定要多喝水， 每天至少6大杯。 開水可幫助你減少饑餓感， 沖掉體內的多餘脂肪， 保持新陳代謝的暢通。

7、一定要堅持你當初的動機。 通常在節食幾周後因效果不太明顯意志力會消沉一些， 所以你要始終把目標放在眼前， 不可輕易的動搖決心。

8、一周量一次體重， 不要多量， 如此才能看到真正的進步。

9、若你已節食很久， 就應注意自己的健康狀況， 要確定自己吃下的食物都很均衡， 維他命攝取量也足夠， 千萬別病倒了。

10、每天要適當的做些運動以配合節食， 適度的運動會減低食欲， 增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式， 也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話， 可以選擇原地雙腳跳， 一般這樣的運動時間在30分鐘左右， 但也要因人而異， 一定要採取循序漸近的方式， 不要太急於求成。 記著， 慢跑完之後一定要拉拉腿， 這樣是為了肌肉不橫向發展， 拉筋之後揉捏小腿， 不然小腿會變硬很不好減。

11、增加每日的平均運動量， 比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。

12、去超級市場購物， 先列好一張計畫表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑， 買了高熱量的食物。

13、減肥藥千萬不要吃， 不管是哪一種減肥藥都有副作用， 但是現在的商家都避重就輕， 誇大減肥藥的減肥效果， 卻從不說其副作用， 一般的減肥藥對心臟都不好， 傷肝傷腎， 所以不建議吃減肥藥。

注意哦， 每天都要為你的節食計畫奮鬥， 抗拒外來誘惑。 其實想要保持苗條並不難， 只要有決心， 成功是很容易的事情。