瘦身數字操怎麼做？ 兩個步驟幫你輕鬆搞定

上班族因長期坐辦公室， 加上三餐大部分都采外食， 如果平時又疏於運動， 很容易造成肥胖， 特別是脂肪常囤積在腰、腹、臀、臂等部位，

導致外表臃腫不堪。
其實， 除非是遺傳或身體病痛產生的肥胖， 基本上想瘦的好看、瘦的健康， 只有把握幾個原則， 忙碌的上班族也能擁有令人羡慕的好身材。
進食時最好自備低卡、低油的便當， 減少油炸或是速食食物， 有下午茶習慣的人， 可選擇低糖或無糖的茶類， 並少吃點心。
應酬時， 可先食用少量水果或無糖飲料， 增加腹中飽實感， 以免超量攝取食物。
另外， 上班族大部分都有休息的時間， 建議吃飽後不要馬上午睡， 最好走動一下， 或者趁空爬爬樓梯， 養成每天固定的運動習慣。

以下示範好玩易做的數字操， 適合睡前運動， 可放鬆肌肉， 訓練腹肌並促進下肢血液迴圈：

OL瘦身有術 簡易減肥操 隨時隨地變瘦 
★步驟一：平躺， 雙腳併攏抬高， 與上半身呈90度。 OL瘦身有術 簡易減肥操 隨時隨地變瘦 
★步驟二： 利用雙腳在空中寫阿拉伯數字， 1至9為一回合。
小提醒：運動時儘量收小腹並夾緊臀部， 每次重複2至4回合。
緩和伸展操， 避免運動傷害

有氧運動能讓身體充分獲得氧氣， 協助燃燒脂肪，

並促進心肺功能， 是對減重很有效的運動， 但若對運動方式不瞭解， 運動不當反而會對人體產生傷害。

廣義的運動傷害是指， 凡是和運動有關所發生的一切傷害， 都可以列入運動傷害的範圍。
最常見的傷害部位有腳踝、膝蓋、腰椎、肩膀等部位， 所以在開始運動前， 最好做足暖身運動， 若不幸發生運動傷害， 切勿驚慌， 宜先休息， 保持鎮定， 受傷二十四小時內， 每隔二至三小時冰敷患部， 每次不超過30分鐘， 之後移開冰敷袋， 在受傷部位以彈性繃帶壓迫包紮並抬高患肢， 並盡速就醫。
要預防運動傷害， 除了事前需進行充分的熱身外， 運動前後的緩和伸展操， 也能降低肌肉、肌腱受傷的機會， 更可以提高活動的效力；另外， 曾經受過傷或容易拉傷的部位， 最好事前以護具保護， 以防再度受傷。 以下介紹的運動前伸展操， 建議在進行有氧運動前， 先熱身5分鐘， 以幫助身體血液迴圈， 鬆弛緊張的肌肉， 降低運動傷害