減腹操具體怎麼做？ 三個方法教你輕鬆減去腹部贅肉

減腹操主要目的是為了消除小腹的贅肉， 只作兩三次是看不出任何效果的， 至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，

每次至少做八拍， 持續三個月後， 你一定能看出效果來， 不但能維持美美的身材， 而且也能舒解緊張的上班壓力呢！下半身容易產生堆積贅肉、腸胃蠕動功能退化是長時間久坐的上班族的通病。 利用坐在椅子上， 不必很大的空間， 就可以扭扭腰、收小腹幫你運動一下平常很少運動的部位。

一般步驟
1、坐在椅子前半的位置， 雙腳併攏， 手臂平抬在身體前方與肩同寬， 雙拳輕輕碰觸。
2、保持手臂平抬的姿勢， 慢慢將身體向左轉， 再慢慢拉回面對正前方。
3、另一側亦同， 重複動作約20次。
4、雙膝併攏， 雙臂放在身體兩側並與身體保持一定的距離， 臉朝正前方但上半身側傾。
5、另一邊也要重複做同樣的動作， 交錯重複做20次。 這樣可以緊縮腰側的腹肌，

讓身體線條更完美。
1、）搭車減肥操
A、搭車時如果有座位， 請把皮包緊貼腹部放置。
混亂的車廂內， 大大的皮包非常的麻煩， 這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。 將皮包抱在腹部， 腹部向內縮， 然後用一隻手連著皮包一起緊壓腹部， 使腹部有如接近背部一般， 然後用力保持緊繃的狀態。

1、一面用手壓擠， 小腹一面向內縮。
2、感覺腹部向背部接近。
B、雙手緊壓皮包的同時， 腹部向內收縮， 背部同時用全力壓向椅背。 緊壓的動作持續6秒。
1、用背部壓著整個椅背。
2、腹部向內收縮的同時， 用兩手緊壓皮包。
次數：此一動作持續6秒， 這樣算1組， 反復3～5組。
養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人， 也能夠輕鬆進行。 坐著時若能養成這個習慣， 可以有效預防腰痛。
2、）腹部減肥操
平躺在床上， 雙腿抬起彎曲成直角， 手放在頸後， 同時抬起雙肩朝右轉， 使左手肘碰至右膝蓋， 然後回到中間位， 再朝左轉， 使右手肘碰至左膝蓋， 隨後直接快速左右轉動。 根據自己身體狀況進行， 10-20次不等。 該腹部減肥操要持之以恆才有效果。

3、）飲食方面
1、如果你不吃有營養的食物， 你會總是感覺餓。 你的身體每天需要的營養成分包括：5種不同的蔬菜和3種不同的水果。 每天都要保證你的身體得到所有的營養和纖維素， 來滿足你的身體需要。
2、如果你感覺渴了，

但是不補充水分， 你的身體會有饑餓感， 尤其是在你真的感覺渴的時候。 飲用足夠的水， 避免不必要的饑餓感， 是個聰明的做法。 所以你每天應喝足夠的水。
3、避免吃加工過的食物。 加工過的食物對人體來說是容易吸收的， 而這些食品在人體內又容易使血糖升高， 而且會導致身體被迫儲存和保留脂肪， 食用完全沒有加工過的食物， 你的身體可以抑制消化食物的速度。