側腰贅肉怎麼減 8個小動作快速瘦肚子

取坐姿， 視線朝前

1. 取坐姿， 視線朝前， 將左腿彎曲， 外側緊貼地板， 右腳跨過左腳放在大腿外側， 右腳尖指向正前方， 雙手自然下垂， 手指打開伸直觸摸地板， 讓身體呈三角形。

左手抱住右膝蓋， 把大腿往身體方向拉

2. 左手抱住右膝蓋， 把大腿往身體方向拉， 保持挺胸收腹的姿勢。

右肩往後伸展， 視線隨之往後

3. 右肩往後伸展， 視線隨之往後， 感覺下巴放在右肩上， 右手保持伸直狀態， 維持3～5個呼吸的時間。

躺在地板上， 全身放鬆， 自然曲膝

4. 躺在地板上， 全身放鬆， 自然曲膝， 腳掌緊貼地板。

先抬左腿， 吐氣， 左膝蓋靠近胸腔， 吸氣， 腿放下

5. 先抬左腿， 吐氣， 左膝蓋靠近胸腔， 吸氣， 腿放下。

再換右腿重複此動作， 左右均做此動作為1 次

6. 再換右腿重複此動作， 左右均做此動作為1 次。