不要以為夏季走了， 時尚就遠去， 秋冬裝也是會欺負人身材的。 各位女性時尚MM們， 更加要把握秋季減肥。 秋季減肥開始了， 採取什麼樣的減肥方法呢？還沒有想出來， 首先給自己規定幾條規矩：
1、保證減肥期間不吃饅頭、油餅、油潑面等糖份含量非常高的食品， 違反一次， 罰跳繩1000個；2、保證減肥期間每天都要進行適量的運動， 譬如打球、散步、跳繩、踢毽子等等， 運動時間應該在30分鐘左右， 如果沒有運動， 罰第二天跳繩1000個；如果運動時間超出了量， 獎勵20元；
3、保證外出吃飯要和男士坐在一起（這樣自己就不好意思多吃了），
4、自己獎勵自己的基金要存放在一起， 可以購買漂亮衣服、鞋子、飾品， 讓外型更漂亮
5、不准吃霜淇淋， 可以吃冰棒， 儘量兩者都不要吃， 以喝水為主；
不管你是不是習慣早睡早起， 全部醒來一大杯清水——這個大家基本上都知道！怎麼喝呢——
1.先不要著急刷牙洗臉， 那樣可能會錯過最佳吸收時間哦；
2.記住放上一片檸檬（那種幹的或者新鮮的都行）；
3.喝多少呢——對於已經習慣大杯喝水的人來自然是很容易了， 對於剛開始嘗試的人來說呢——你就咕咚咕咚喝到實在喝不下為止（堅持一個星期左右你就會變成“習慣一族”了）！還有， 不要以為“一大口或者兩大口”就管用哦！
然後開始刷牙洗臉，
早餐吃什麼呢？
如果你有充分地把握控制午餐和晚餐， 那你就把早餐安排的相對“豐盛”些（可以吃得像個“皇帝”）， 一個蘋果+一杯牛奶+一個雞蛋+兩片麵包這種量的主食！
1.請注意順序——一定先吃水果， 還有， 不要以為水果越多越好， 你知道麼？兩個大蘋果相當於一個饅頭耶！
2.一定保證營養！
3.吃一大碗麵條、幾根油條或者包子（包括小籠包）這種減肥方法基本上可以一個月長5斤！！！！！！麵食真的很胖人， 尤其早上吃！油炸的更不用說， 從早上起來就吸收油， 效果也一定格外“好”！包子（或者餡餅）那種東西.......我們是根本不讓碰的！肉餡和麵都占全了，
這樣的早餐（我是指我提倡的那種）， 基本上你中午就最好不要吃主食了， 但是你可以吃一些管飽的蔬菜類食物——比如土豆（但不是粉條）！都說土豆長胖， 其實要看怎麼吃1.不要和米飯一起吃
2.如果你不能離開肉， 那就中午吃些炒肉， 而不是燉肉！
其實土豆和紅薯都屬於綠色食品， 只是看你怎麼搭配！基本上米飯+燉肉+土豆是最長胖的組合！
中午要吃的像“平民”， 記得飯前咕咚咕咚喝水！
頭一個月採用過午不食法（看其他網友對過午不食法有何感受）減去3公斤， 中間大概有一周的停滯，
需要發揚光大的長處：
1、堅持中午的乒乓球鍛煉， 其間一直進行， 除去蘋果餐的日子沒有進行。 點評：乒乓球鍛煉使腿部經常處於跳躍的狀態中， 消耗熱量快， 但要注意手臂所用的力度， 不要變成肌肉狀態。
2、睡前運動一直堅持下來了。 贊一個！每次仰臥起坐30個， 左右側壓腿各50個， 俯臥撐10個；點評：女孩子倒是沒必要去做俯臥撐， 仰臥起坐和腿部伸展就可以讓你的睡前運動很充分，
需要克服的短處
1、自控能力比較弱， 比如堅持過午不食法、堅持蘋果餐， 意志力比較弱。
2、有時候特別想偷懶， 比如堅持運動， 特別是晚上和早上的運動沒有堅持下來
3、特別指出的是， 專門起名字叫“想做青瓜女人”， 可是還是沒有養成愛吃黃瓜的習慣；（小編插話：不喜歡吃黃瓜可以選另外的蔬果， 也可以DIY成美味的減肥果汁哦——）
下一階段減肥計畫
1、過午不食法繼續堅持， 是在堅持不了， 可以吃水果；
2、每週選兩天進行清腸， 目前計畫每週週末採用蘋果牛奶法進行清腸。
3、睡前動作繼續：具體運動內容——仰臥起坐40個， 俯臥撐10個， 側壓腿各60個；
4、中午的乒乓球訓練繼續， 保持60分鐘以上。
5、儘量多吃些黃瓜吧， 不規定了吃多少，
6、每週五彙報體重；
不管你是不是習慣早睡早起， 全部醒來一大杯清水——這個大家基本上都知道！怎麼喝呢——
1.先不要著急刷牙洗臉， 那樣可能會錯過最佳吸收時間哦；
2.記住放上一片檸檬（那種幹的或者新鮮的都行）；
3.喝多少呢——對於已經習慣大杯喝水的人來自然是很容易了， 對於剛開始嘗試的人來說呢——你就咕咚咕咚喝到實在喝不下為止（堅持一個星期左右你就會變成“習慣一族”了）！還有， 不要以為“一大口或者兩大口”就管用哦！
然後開始刷牙洗臉， 在你吃早飯前， 讓水先被吸收一會兒（最好能有至少20分鐘的間隔）， 這樣既充分利用了你喝的水份， 又不會影響你的早餐（要知道影響早餐的話， 註定減肥會適得其反哦）。
早餐吃什麼呢？
如果你有充分地把握控制午餐和晚餐，那你就把早餐安排的相對“豐盛”些（可以吃得像個“皇帝”），一個蘋果+一杯牛奶+一個雞蛋+兩片麵包這種量的主食！
1.請注意順序——一定先吃水果，還有，不要以為水果越多越好，你知道麼？兩個大蘋果相當於一個饅頭耶！
2.一定保證營養！
3.吃一大碗麵條、幾根油條或者包子（包括小籠包）這種減肥方法基本上可以一個月長5斤！！！！！！麵食真的很胖人，尤其早上吃！油炸的更不用說，從早上起來就吸收油，效果也一定格外“好”！包子（或者餡餅）那種東西.......我們是根本不讓碰的！肉餡和麵都占全了，減肥大忌！基本上就算你接下來的時間什麼都不吃也不用指望能瘦下來了！
這樣的早餐（我是指我提倡的那種），基本上你中午就最好不要吃主食了，但是你可以吃一些管飽的蔬菜類食物——比如土豆（但不是粉條）！都說土豆長胖，其實要看怎麼吃1.不要和米飯一起吃
2.如果你不能離開肉，那就中午吃些炒肉，而不是燉肉！
其實土豆和紅薯都屬於綠色食品，只是看你怎麼搭配！基本上米飯+燉肉+土豆是最長胖的組合！
中午要吃的像“平民”，記得飯前咕咚咕咚喝水！
註定減肥會適得其反哦）。早餐吃什麼呢？
如果你有充分地把握控制午餐和晚餐，那你就把早餐安排的相對“豐盛”些（可以吃得像個“皇帝”），一個蘋果+一杯牛奶+一個雞蛋+兩片麵包這種量的主食！
1.請注意順序——一定先吃水果，還有，不要以為水果越多越好，你知道麼？兩個大蘋果相當於一個饅頭耶！
2.一定保證營養！
3.吃一大碗麵條、幾根油條或者包子（包括小籠包）這種減肥方法基本上可以一個月長5斤！！！！！！麵食真的很胖人，尤其早上吃！油炸的更不用說，從早上起來就吸收油，效果也一定格外“好”！包子（或者餡餅）那種東西.......我們是根本不讓碰的！肉餡和麵都占全了，減肥大忌！基本上就算你接下來的時間什麼都不吃也不用指望能瘦下來了！
這樣的早餐（我是指我提倡的那種），基本上你中午就最好不要吃主食了，但是你可以吃一些管飽的蔬菜類食物——比如土豆（但不是粉條）！都說土豆長胖，其實要看怎麼吃1.不要和米飯一起吃
2.如果你不能離開肉，那就中午吃些炒肉，而不是燉肉！
其實土豆和紅薯都屬於綠色食品，只是看你怎麼搭配！基本上米飯+燉肉+土豆是最長胖的組合！
中午要吃的像“平民”，記得飯前咕咚咕咚喝水！
