1、通過心率來控制：鍛煉後半小時內即能恢復平靜， 心率、呼吸次數及情緒狀態均能恢復到鍛煉前的水準。 以心率為例， 如果運動量過大， 鍛煉結束後五到十分鐘內， 心率比鍛煉前還要快6-9次/10秒， 而且半小時內不能完全恢復平靜， 這說明運動量過大了。 應該進行調整， 象多跟周圍的鍛煉者聊聊天， 交流鍛煉的體會等， 以降低運動量。
2、通過精神狀態來控制：鍛煉後依然精神飽滿， 精力充沛， 沒有困意， 對學習、工作沒有不良影響。 相反， 如果精神萎靡、疲乏、頭昏、目眩， 則說明鍛煉的運動量過大了。
3、通過鍛煉的出汗量來控制：鍛煉達到剛出汗或出小汗的程度。 不出汗說明運動量不夠， 大汗淋漓說明運動量過大。
4、通過鍛煉後的飲食來控制：一般來講， 鍛煉後食欲很好， 食量也有增加， 如果食欲下降， 食量減少， 說明運動量過大了。
5、通過工作效率來控制：通過體育鍛煉， 中老年朋友的體質增強， 記憶力增強， 學習與工作的效率提高， 表明運動量恰到好處。 如果身體消瘦， 多病， 學習與工作效率下降， 則說明鍛煉的運動量掌握不恰當， 應及時調整運動量。
以上是向中老年朋友介紹一些控制運動量的具體方法， 大家不妨試試， 或許對您的體育鍛煉會有所幫助。
