但是到今天還是會聽到很多健友經常議論和提問服用蛋白粉對身體是否有負面作用， 現在讓我們看看醫學和科學上的事實。
迄今為止沒有一個科學報告能夠證明， 證明高蛋白質攝取會造成一個健康運動員的腎損害。
每年服用大量蛋白粉的運動員數量要以千百萬計， 還沒有一個案例證明一個健康運動員因為蛋白粉而造成腎臟衰竭。
健身行內都知道蛋白粉每天攝取量不超過建議量（1到1.5克每磅體重）， 在這個用量範圍絕對對身體無害！如果吃過多的蛋白粉又持續很長時間可能會帶給腎臟多餘的負擔，
有腎臟因蛋白粉受到損害的案例全部都是來自於那些以前就有腎臟疾病的人群。
在飲食中的蛋白質進入身體後會形成氨， 我們的腎臟的作用之一就是把氨轉化成尿素再排泄出去。 如果一個人有嚴重的腎臟問題， 任何過多的尿素轉化都會增加他腎臟的負擔， 也就是蛋白粉本身轉化對腎臟沒有問題。
還有一個說法蛋白質的攝入會導致骨質疏鬆， 那麼骨質疏鬆是怎麼回事？
從病理學上來看造成骨質疏鬆是幾個因素造成的：（碳水化合物， 蛋白質， 脂肪）的攝取， 荷爾蒙水準， 缺乏運動， 遺傳等等。
有一種理論說身體吸收大量蛋白質以後血液會變酸性， 這時候我們的身體需要使用骨頭中的礦物質來"中和"來讓血液的酸度降低， 最終會造成骨質中的鈣流失。 幾百萬每天攝取高蛋白質的運動員幾乎沒有得骨質疏鬆的， 那些已經退役或者年紀很大的運動員也和骨質疏鬆無關。 
蛋白粉要怎麼吃才合理。
在不同的訓練階段， 蛋白粉的吃法也是有所不同。 如果是剛開始吃的時候可以在訓練後半個小時到一個小時吃蛋白粉。 隨後跟著訓練的強度與力度的不斷增加， 那麼服用蛋白粉的次數也可隨這增加。
除了訓練以後需要服用外， 在晚上睡覺前和早起床後都需要服用，中級鍛練者的吃法：參照比例：1KG=1g 一個人訓練日所需要的蛋白粉等自己體重的數位+g 例如：我是75KG那麼訓練日我需要的蛋白粉大概是75g左右那麼把75g分成三份如下：
訓練後半個小時：25g 睡覺前半個小時 30g 早上起來 20g
非訓練可不吃亦可減半。
蛋白粉只能以低於40度的溫水或涼水來混合， 不能用開水。
