瑜珈動作精選 8個簡單動作幫你消滅游泳圈

瑜伽是一個通過提升意識， 幫助人類充分發揮潛能的體系。 瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧， 改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，

是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式， 包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等， 以達至身心的合一。 瑜伽姿勢不但有系統， 並以精准的方式調整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關節， 可增強柔韌性和力量， 這樣就保護了日常生活中的各種活動， 預防了意外傷害的發生。 瑜伽姿勢還能擠壓並按摩內臟器官， 使它們發揮出最佳的功能。 事實上， 沒有任何一個鍛煉體系， 在調和體內各個系統的效能上能與瑜伽姿勢相比。 瑜伽姿勢還能調節荷爾蒙的釋放， 對情緒、心態、新陳代謝、免疫功能以及生殖系統都有著強大的影響。 另外， 瑜伽姿勢能舒經活絡， 恢復精細神經功能， 使之暢通無阻。 練習瑜伽操的好處不只局限於身體上的得益。 這些姿勢如能配合著瑜伽呼吸術、放鬆術和瑜伽語音冥想， 習練者將感到情緒穩定， 並在精神上獲得奧妙無比的益處。

久坐， 不愛運動， 還嗜好一點甜食， 即使不胖的女人， 腹部也難免有一些贅肉。 加上接連不斷的盛宴，

難道我們真的要成為一個名副其實的小腹婆嗎？腹部減肥？8個瘦腹動作專門針對腹部頑固脂肪， 把它徹底消滅！現在開始行動吧！站立， 雙腳分開， 屈肘握拳在耳旁， 向裡回收肘部， 左腿向前抬起並屈膝， 直到大腿處與地面保持平行， 保持5秒鐘， 收回手臂和大腿， 回到初始狀態。 換側重複進行20次。 坐在椅子前半的位置， 雙腳併攏， 手臂平抬在身體前方與肩同寬， 雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢， 慢慢將身體向左轉， 再慢慢拉回面對正前方。 換側進行， 重複動作20次。 　坐在椅子上， 雙腳併攏， 上身挺直， 右手叉腰， 左手上舉向右伸展， 深吸一口氣， 挺胸收腹， 保持姿勢幾秒鐘， 然後還原。 換側進行， 重複多次。 俯臥， 儘量使腰部及髖骨緊貼地板， 調整呼吸， 提拉肩胛骨， 帶動脊柱及臀部向上抬起， 右腿向上伸直， 與地板垂直， 吐氣， 然後慢慢恢復到俯臥姿勢。 重複此動作5-10次。

仰臥在地板上， 雙腳併攏， 微微上抬， 雙手平行向前伸展， 與地面保持平行， 收腹， 同時上半身也抬離地面，

深吸一口氣， 保持5秒鐘， 回復初始狀態。 重複多次。 站立， 雙腳自然分開， 雙手叉腰， 抬起左腿， 屈膝， 直到與地面保持平行， 然後， 吸氣， 抬頭， 挺胸， 收腹， 保持該狀態5分鐘， 然後換腿重複動作。 平躺仰臥， 腳尖繃直， 兩手緊緊抱住左膝蓋， 直起上半身， 並斜向上45度伸直左腿， 腳尖繃直。 正確運用腹部力量， 保持身體平衡。 調整呼吸， 交替彎曲左右腿， 重複10次。 仰身躺在地板上， 雙腿併攏， 將小腿和雙腳抬起， 放在椅子上， 手臂彎曲搭在一起， 並抬到胸前位置， 慢慢地將上身抬起， 直到肘部碰到膝蓋， 保持姿勢2秒鐘， 上身再躺回到地板上。 重複動作20次。