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揭秘胯大怎麼減的圖片 5種方法教你減掉跨部多餘贅肉

跨是指腰和大腿之間的部分, 臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫, 下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。

 臀部是健美訓練中很重要但又經常被忽視的一部分肌肉。 原因很簡單:自己不容易看到!這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練, 因為它在展示背部時處於背與腿之間, 起著銜接的作用。 臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的! 臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯繫在一起的, 例如下蹲與硬拉。 但也有一些專門練習可以用來精雕細刻臀部肌肉。 以下這些練習能夠單獨用, 也可以作為下蹲硬拉的輔助。

鍛煉臀部和後腰部肌肉 步驟一: 身體先站直, 儘量保持直線, 雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。 步驟二: 左腳擺正, 右腳向外張開。 步驟三: 慢慢的將右腿儘量向後抬高, 最好能在最高點稍停五秒, 再慢慢地將右腿放下。

步驟四: 做到一定的次數時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉, 並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。 在做抬腿時, 不能因腿部抬高而向前傾斜或變形, 且膝蓋不能彎曲。 當雙手扶著椅背或倚靠著牆壁時, 不能把重心全放在椅子或牆壁上面, 只能輕輕的靠著。 這組運動最好不間斷的做六至八次, 再換一隻腳做, 休息一會兒再重複左右腳各一個迴圈。

步驟/方法 動作1:重塑小腿線條1).平躺在地上, 雙手貼地, 雙腳升起伸直 2).左腳的腳尖伸直, 右腳放鬆, 維持動作10秒, 重複動作10次 ;3).右腳的腳尖伸直, 左腳放鬆, 維持動作10 次;注意:儘量令身體保持挺直及穩定, 雙腳不要左搖右擺。
動作2:伸展小腿肌肉:1).雙腳交叉站立 ;2).上半身向前彎, 雙手儘量觸向地面, 維持動作10秒 ;3.)交換交叉雙腳, 每邊重複動作10次;注意:注意身體應保持不動, 向下時亦要儘量保持身體平衡。

動作3緊實小腿線條1).身體站立企直, 左腳伸直, 右腳的腳踝蹺在左腳旁, 維持動作15秒 ;2).左右腳交換位置, 每邊重複動作各10次;注意:初做者可張開雙手保持身體平衡, 進階可把雙手放鬆放在大腿旁。

動作4:收緊粗壯小腿:1).身體坐直, 把書本放在雙腳之間, 用力夾住書本;2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線, 維持動作15秒, 重複動作10次;注意:注意上身應儘量保持挺直,

提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺。
動作5:拉松小腿肌肉:1).面向牆壁, 雙手支撐在牆上, 雙腳前後張開。 後腳的腳跟緊貼在地上, 腳 跟向後拉, 慢慢拉松右邊小腿的肌肉2).交換雙腳, 重複動作10次。

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