什麼維生素讓皮膚好得發亮

愛美的你， 當然想要美麗的肌膚、亮澤的秀髮， 結實的指甲……只要你每天能攝入足夠的“美麗元素”維生素A、B、C和E， 你就能全身散發出天然的女性魅力來。

維生素A， B、C和E是美麗的源泉

如同早晚刷牙， 使用護膚品保養皮膚已成為大多數女性每日必不可少的課程。 不論你所使用的護膚品價格高低， 它所含的高效物質卻不能完全輸送到更深的皮膚層之中。 內含維生素的護膚品雖然能保養最表層的皮膚， 但皮膚的深層卻只能靠血液迴圈來給養。 因此， 美麗而又健康的皮膚首先是健康飲食的結果。 維生素在此發揮著主要的作用。

維生素A、B、C和E被譽為美容維生素， 因為它們是皮膚、頭髮、指甲美麗和健康必不可少的源泉。 你說：我要肌膚光潔， 沒有皺紋和色斑那麼你每日需要：75毫克的維生素C

維生素C能使結締組織保持彈性和繃緊， 具有抑制黑色素生成和刺激膠原蛋白生成、抗氧化和抗過敏的功效。

維生素C還能修復被暗瘡損傷的組織， 加強組織和促進免疫系統發揮作用。

維生素C日需量建議為75毫克， 可從下列食物攝取

120克橘子 100克西蘭花

100克草莓 100克茴香

300克獼猴桃 50克辣椒

100克番木瓜 200克蔥

350克土豆 200克萵筍或小白菜

150克菠菜

你說：我要柔滑潤澤的肌膚！

那麼你每日需要：0.8～1.8毫克的維生素A2～4毫克的β—胡蘿蔔素

維生素A能夠改善細胞的再生進程。 它能夠平滑皮膚， 預防皮膚乾燥， 防止皮膚成鱗片狀脫落並使皮膚富有彈性， 延緩鬆弛。 維生素A日攝入量建議為0.8～1.8毫克。

β—胡蘿蔔素是維生素A的初級階段，

它在腸中轉化為維生素A。 β一胡蘿蔔素能保護皮膚細胞免受環境污染的影響， 還能增強皮膚對陽光照射的耐受性。 β—胡蘿蔔素幾乎含於所有綠色、黃色和橙色水果蔬菜之中。 β—胡蘿蔔素日攝入量建議為2～4毫克， 高於純維生素A的日攝入量。