節後綜合症你有沒有？節後減肥推薦清腸食譜

新春長假後第一天上班， 節後綜合症你有沒有？每逢佳節胖三斤， 頂著圓潤的身材上班， 你還受得了嗎？如何打敗節後綜合症，

一、山藥豬骨青菜粥

原料：豬骨湯1.5升、山藥100克、大米100克、青菜1——2棵、鹽和胡椒粉適量。

做法：

1.大米淘洗乾淨後清水浸泡1小時;山藥去皮切丁浸入清水裡;青菜洗淨切絲。

2.鍋中放入豬骨湯和適量清水燒開，

3.大火煮開後轉小火繼續煮15分鐘， 加入山藥丁煮15分鐘， 再加入菜絲煮滾， 加入鹽、胡椒粉， 調勻即可。

二、五穀燕麥紫菜金槍魚粥

原料：五穀燕麥、白米、袋裝金槍魚、紫菜、鹽、味精。

做法：

1.五穀燕麥和白米淘洗淨後用清水先泡上10分鐘。

2.白米加上3——4倍的水， 放入煮鍋， 大火燒開後， 轉小火煮。

3.煮至粥8成熟時， 倒入紫菜， 用筷子劃開著煮。

4.煮至粥完全熟時， 倒入適量的金槍魚肉同粥攪拌勻再煮10分鐘， 加鹽、味精調味即可關火。

三、南瓜雜糧粥

原料：南瓜、糙米、玉米碴、小米、大米。

做法：

1.糙米提前浸泡12小時，

2.將所有食材放入鍋中， 加入適量水煮成一定稠度的粥即可。