下半身總是肥胖的重點， 臀部、大腿總是會堆積大量的脂肪， 要減掉這些肥肉， 就要重點鍛煉下半身， 我們不妨每天擠出一點點時間做做以下的下半身減肥操，
運動1、手擺頭後， 雙腳分開與肩同寬;屈膝， 上半身慢慢以垂直狀態向下放落。
運動2、維持屈膝動作， 單腳向上抬高， 左右輪流做。
運動3、雙手交叉置於胸前， 膝蓋向內， 屈膝下坐。
運動4、雙手伸直向前， 膝蓋及腳部朝向外， 屈膝下坐。
臀部運動：1日共20分鐘
運動1
1.上半身挺直， 大腿向上抬起， 呈90度。
2.慢慢將腳放下。
3.再將小腿揚起。
4.再放下。 左右腳輪流交替， 重覆以上動作。
運動2
1.儘量將腳向後抬高。
2.再將腳向前踢起;左右腳輪流交替做動作。
腹部運動：1日各30次
運動1
1.跪在地上， 雙手支撐著後腰部;身體向後傾。
2.身體繼續後傾， 雙手伸直， 觸及腳踝。
運動2
平躺地上， 雙手伸直， 把身體拉向上， 同時雙腳伸直抬高。
運動3
1.俯伏在地上， 雙腳向後曲膝， 雙手捉緊腳板。
2.然後慢慢將身體向側傾， 左右輪流做。
腰腹運動：1日各50次
運動1
1.盤膝坐在地上， 雙手握拳舉高， 用腰力向左扭動上半身。
2.再向右扭動上半身。
運動2
1.坐在椅子邊緣， 雙手拿著雜誌， 用腰腹力量將上半身向左扭動。
2.再向右扭動上半身。
