這位叫苦兒的MM來論壇有一年多， 感覺受益不少， 現在她針對自己的下半身肥胖定了減肥計畫， 看看她是如何做的——
我對自己的下身很不滿意， 上身比較瘦， 但下半身尤其是PP上的肉肉非常多， 腿也很粗， 我不是大骨架， 所以腿上都是肉肉， 一走路起來都在微微顫動的。
現在報一下我具體的資料和三月後目標， 身高165CM
我知道腿上的肉真的很難減， 但要挑戰自己的極限堅持下來！方法就是靠局部運動和伸拉， 讓在圍度和形體上有個很好的改觀！我已經找了好多的運動方法哦。
步驟一：兩手各拿一個飲水瓶， 舉至兩肩肩上， 此時注意手腕不可彎曲。 一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋， 慢慢蹲下來， 重複10次。
步驟二：雙手、雙膝貼地， 採取匍匐姿勢。 縮下顎， 慢慢抬高一腳， 盡可能地舉高， 腳膝蓋可以稍微彎曲， 再慢慢放下。 換腳做相同動作， 兩腳交互各做10次。
注意：上述動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉， 重點在於蹲下時， 注意臀部要往後突出， 而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。
不必過於用力， 避免帶給膝蓋負擔， 當大腿與地板平行時， 即可停止往下蹲。
有空我就做抬腳跟運動， 20下， 做蹲起50下， 壓腿10分鐘， 後臺腿20下…… 當然我這些不是一下做完的， 就是在坐久了以後起來選幾樣運動的， 還有就是晚上非常想吃東西時做做的這些運動， 這樣樣轉移腦子的注意力。 做這些動作的時候要慢慢一下來， 要配合呼吸，
睡覺前做50個空中蹬腿， 50個空中交叉腿， 一組20個的提臀（七步美臀）運動， 還有15分鐘的腿倒立（靠牆的）然後按摩幾分鐘。
現在打出來覺得還真挺多的， 其實還不只這些呢， 平時還有好多小動作，
下半身減肥飲食方面
我現在還有在飲食方面注意， 晚飯儘量在17：30之前吃完， 幾乎不吃主食，
插話：提早吃飯是對的， 睡前不要再吃零食， 白天保證水份的充足供應， 而睡前兩小時就不要再喝水了， 晚上餓時可吃蔬菜和水果。
推薦美腿水果：平時多食用含鉀量較多的水果， 就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。 介紹幾種含鉀量高的水果， 需要的人不妨試試。
推薦美腿飲食：除了堅持鍛煉以外， 還要在飲食上加以注意。 每個人都有自己的恢食習慣， 所以沒有必要按照一定的食譜， 但卻要掌握必要的飲食原則。
