在冬季需要比往日多攝入10%的脂肪, 這樣才能增加身體的熱量, 抵禦寒冷。 另一邊, 脂肪代謝的速度也會比其他季節要緩慢許多。
1.不拒絕肉類
千萬不要做為了減肥拒絕肉類的傻事。 肉類雖然含有脂肪, 同時含有大量的蛋白質。 蛋白質抑制胃饑餓素的能力強, 飽腹感好。 蛋白質也是肌肉生長所需的“養分”。
2.多吃膳食纖維豐富食物
膳食纖維能夠在腹中停留較長時間, 不易被消化,
3.每天睡足睡飽
除了黑眼圈會找上門外, 你還可能賠掉一身好曲線。 睡眠少者易疲倦, 使得日間活動力與情緒變差, 相對睡眠足夠且適中者,
4.每天喝8杯水
水是身體代謝的潤滑劑, 缺少了水分, 新陳代謝會下降。 一項研究結果顯示, 每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。
5. 運動運動還是運動
運動是減肥的最健康的方法。 運動減肥需要結合有氧運動和力量訓練, 燃脂練肌同時進行, 提高基礎代謝率, 提高減肥效率。 有氧運動每次至少堅持30分鐘以上。