伸展運動
早上起床時， 將枕頭墊在背後， 兩手向後伸直並伸展身體;做仰臥起坐3次;收腹， 將雙腿抬起並越過頭部與地面接觸;手抱頭，
單腿站立穿鞋
減肥重點：腰部
單腳站立， 用右手拉住右腳踝， 保持動作10秒， 換另一邊， 交換10次為一組， 每天5--10組。
門框斜壓
減肥重點：收內側贅肉
身體離門框約1步距離，
下壓
減肥重點：腰部、腹部
臉向下， 趴在長椅上(床沿)， 左腳放在地面上， 左腳尖與肩在一條垂直線上， 向後伸右腿， 挺胸， 雙手支撐起身體。
坐姿提臀
減肥重點：臀部
雙手持啞鈴(或U形管， 乃至礦泉水瓶等重物)， 雙腿併攏站立， 膝蓋彎曲， 下蹲， 把持好像坐在椅子上;然後抬起右腳跟， 重心放在左腳上， 向上提臀再放下;做10~20次換另一條腿。
消滅蝴蝶袖
減肥重點：鍛煉肩膀、手臂肌肉
站立， 右手握一隻重量約5磅的啞鈴， 雙腳分開與肩同寬， 手臂舒展， 將啞鈴放在胸部的對角線下方， 手心朝下， 把左手撐在臀部;緩慢彎曲右手肘關節， 把啞鈴移向胸部前方， 接著， 提起上臂， 使手臂呈三角狀， 自下向上。 重複練習20次到30次， 然後換另外一隻手臂再做。
製造翹臀
減肥重點：臀部和大腿
身體向右側躺， 雙腿略向前伸直， 右手撐起頭部， 左手放於身體前， 手掌與地板接觸， 首先提起左腿向前擺動， 然後向後彎曲膝蓋;接下來， 腿部向後伸直。 重複10次， 然後， 反方向再做10次。
