亞洲第一美女性☆禁☆感健美身材 李成敏翹臀小蠻腰吸睛訓練方法

11月27日，亞洲第一美女性☆禁☆感健美身材，李成敏翹臀小蠻腰吸睛令人羡慕。近日被稱為“亞洲第一美女”Clara曬出自己的健身照片，性☆禁☆感翹臀和小蠻腰，引來無數宅男圍觀。這應是最美的身材，女生怎麼健身訓練才行呢?

弓步蹲增加向前抬手

雙腳分開比肩略寬站立，手放兩邊，腳趾朝外;膝蓋彎曲下蹲，同時抬起雙手到胸口高度，保持雙手平行掌心向下。停頓兩秒後護膚初始姿勢。

箭步蹲增加換腿跳

這個方法就是在箭步蹲換腿的空檔跳起來換腿。先是左腳在前，右腳在後，右膝蓋直指地面的箭步蹲姿勢;同時雙腳用力蹬地跳起來，換成右腳在前，左腳在後的姿勢，停頓2秒鐘再換腿。每次鍛煉15次一組。

仰臥舉腿

仰躺在地板上，雙手抱著一邊膝蓋往前胸方向拉，儘量拉到胸部位置，而膝蓋應朝反方向用力，保持1秒後，兩手繞在膝蓋後方，腿部踢直腳尖向上，再讓抬高的腿儘量靠近胸部，保持15秒種。