體態如何矯正 3個妙招教你擁有好體型

我不是專門給人做矯正體態的， 但是訓練中體態平衡是最基礎的一點， 只有體態平衡， 關節負荷才均衡， 四肢發力支點才穩定，

力量才可能最大化， 訓練才可能最高效……詳細見：真正合理的健身訓練流程是什麼？

因此， 我帶人練必須先矯正體態問題， 我可能矯過 100 多個， 高低肩可能是 20 多個， 沒有具體統計。
有些私教學員的照片不便公開， 所以沒有網上掛過。 下圖是一個有一面之緣的網友， 拍的背面， 掛上來當貢獻吧。 有一天他來找我， 要調高低肩， 我花了 2 分鐘基本調回 90%， 大家可以看對比圖。 問題簡單的其實 1 分鐘就搞定。 我的操作方法沒有解剖學基礎可能說了很多人也不明白， 有興趣當面找我。 另外， 我的操作思路和傳統也有區別， 但不想在這裡細說。
對於沒有私教説明矯正體態的情況下， 你自己如何矯正這個是重點。

自我矯正的核心是你要關注到身體是一個整體， 高低肩的反應其實不僅僅是一肩高一肩低， 有可能是身體各個部位引起， 看下圖：
左側圖， 外在直接表現其實就是很多人認為的高低肩， 但是更深層次問題也許是圖中顯示的脊椎側彎與旋轉， 骨盆的側傾， 長短腿， 還有可能足部過度的內翻或外翻（這圖沒有顯示）
因此要矯正到右側正常體態做下面幾步：

1先要會體態評估， 評估各個關節是否出現問題（下面有體態評估基本方法）
2找基準線， 不一定每個關節都出現問題， 例如：如果你發現雙腳和雙膝都是正常的， 那基準線就在膝蓋， 調整膝蓋以上關節即可。
3找到問題後體態矯正， 自己能做的只有泡沫軸放鬆和肌肉拉伸， 其他的操作方法難度就比較高， 要有比較深的解剖學功底才能精准定位。 所以這個自己操作的效果就看你運氣了。 比如說你發現問題是左髖高右髖低， 而膝蓋沒有問題， 那就用泡沫軸放鬆左邊體側得肌肉以及左側大腿後側肌肉， 之後做這些肌肉的拉伸。 由於專業的限制， 我只能講到這。