跳繩減肥有講究 4個tips效果翻倍

減肥方法層出不窮， 想要保持好身材， 一個簡單快捷的辦法就是跳繩。

不同年齡層女性， 可根據自己自身狀況選擇不同的跳繩強度，

實踐表明， 跳繩運動對減肥確有明顯的效果， 特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。 跳繩減肥的要領：

每日跳5分鐘為一節， 每天可跳5到6節， 每週跳6天， 待適應後可逐步加量。 長期堅持， 一定可以有效地減輕體重。

跳法：

1。 雙腳齊跳， 有彈回動作：每跳過一次繩子， 雙腳再一齊在地上墊一下;

2。 雙腳齊跳， 無彈回動作， 即連續不斷的跳過繩子;

3。 單腳跳：就是兩隻腳輪流跳， 很像跑步的動作。

跳躍的速度：

慢速：平均每分鐘跳60-70次。 較快速：平均每分鐘跳140-160次。

小貼士：

1。 跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷

2。 選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 以免損傷關節， 並易引起頭昏。

3。 跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 防止扭傷。

4。 身體肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法，