腹部肥胖減肥怎麼減？ 揭秘縮腹走路減肥法

腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。 減掉腹部贅肉的方法有很多。 例如做仰臥起坐、俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。 下面帶大家瞭解一下縮腹走路法。

縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮脹起；呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。 平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。

事實上， 運動中脂肪是最後消耗的物質， 所以要想減掉脂肪， 必須進行長時間的有氧運動。 身體消耗脂肪沒有選擇性， 而是從各個部位同時消耗， 因此， 鍛煉相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，

而應該堅持全身有氧運動， 以適度跑步或游泳為宜， 每次 最好持續20分鐘以上， 這樣才能達到消耗脂肪提供能量的效果。

與此同時， 適度的科學的腹肌練習也是必要的。 仰臥起坐主要鍛煉腹肌上部分， 坐姿抬腿則使腹肌下部分得到明顯的鍛煉。 仰臥起坐時， 頭不要太靠前， 感到腹部有收緊感就可以了， 還原時慢慢回落， 使腹肌始終繃緊。 坐姿抬腿時， 腿向前下方伸出， 身體向後傾斜10度左右， 抓住凳的邊緣以保持身體平衡， 膝蓋不彎曲， 向上舉腿， 直到腳尖與雙腿平行， 然後控制著慢慢放下。 這種鍛煉， 不論是開頭還是末尾， 都應保持腹肌持續緊張。

飲食控制也是非常重要的一個環節的， 正確的飲食可以讓瘦腹事半功倍的。 過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。 所以， 愛美的你， 為了擁有令人羡慕的身材， 停下手中的零食。 而且每天飯後還可以搭配飲用一杯旨日清減肥茶， 它可以輔助排毒減肥。

1.腹部操

這組操方便、輕鬆， 收效快， 適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上， 雙手反抱椅背， 感覺人體好像要從椅子上滑下來了， 放鬆地弓背踏腰， 腰部要儘量地貼上椅面。
第一組：自行車減肥法。 雙腳輪流做踩自行車的動作， 此時腿部肌肉要放鬆， 要求一隻腳向下伸， 越低越好， 但不能觸地， 另一隻腳彎曲向上， 越高越好， 反復練習， 每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢， 雙腿同時向上彎曲， 再同時向下伸展， 注意腰部不能上頂， 應儘量使腹部與胃部收縮， 然後再儘量接近， 以達到腹部亦緊亦舒， 每天堅持20下。
摩擦減肥
首先你要全身放鬆， 右手全掌按在腹上。 然後以肚臍為中心， 按順時針方向按摩， 呼吸要保持平穩， 力量均勻。 按摩50分鐘算一次， 每天要進行一次， 每12次為一個療程， 每一療程之間可休息3~5天。
注意：按摩要與呼吸同步i， 就是要吸氣時手按摩右上半圈， 呼氣時手按摩左下半圈。

2. 簡單指壓法

細腰的指壓點包括：後背脊骨旁兩側2點;由此向外一寸處左右各一點;再向外一指寬處左右各一點， 共計6點。 兩手放在腰部， 將大拇指的指腹放在離脊骨最近的指壓點上， 兩側同時按壓3秒。 然後鬆手， 移向下面2個指壓點。 這樣一直壓到外側的指壓點。 用力越大效果越好。
肚臍正下方4寸的一點及其左右各一寸的2點， 共3點。 將兩手的三指(食指、中指、無名指)併攏， 一次由右向下一指壓點處。 自己輕輕地按壓在上面， 感覺力度的適中為宜。
3.腹部力量減肥法
此方法主要是通過練習腹部的力量而達到減腹的效果， 不僅練了腹部力量， 而且長期這樣的運動可以塑造腹部曲線。
瘦腰運動
一、拱揹運動
1、預備姿勢：跪撐， 抬頭， 背平直。
2、動作：拱背， 低頭， 收縮腹肌， 保持姿勢5秒鐘， 還原。 反復做8次。 收縮腹肌時口呼氣， 還原時鼻吸氣。
二、體側屈運動
1、預備姿勢：盤腿端坐， 雙手放在體側地上。
2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。

2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。